幸福相守|只需5步，焦虑和你Say ByeBye！
本宝宝怀孕8个月了 ， 按照医生的医嘱和度娘的说法这个阶段体重每星期长0.28-0.5kg是很正常的 。 然而最近10天不知怎么回事 ， 体重不但不升 ， 反而从63.20降到62.63 ， 再降到62.45 。 一向以“乐观”自诩的我内心充满了恐惧和焦虑 。 按照医嘱和度娘的方法调理饮食一小段时间 ， 结果似乎收效不明显 。 (呜呜...)不仅仅孕妇人群有焦虑感 ， 现在大多男女老少都会有焦虑 ， 会为学习、工作、交往、实现自我的价值感等等带来干扰 。
《战胜孕期及产后焦虑》是一本用CBT疗法(认知行为疗法)帮助准妈妈战胜孕期到产后转变为人母的焦虑的书籍 。 本书由曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授的帕梅拉·S.维加茨博士和焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任凯文·L.捷尔科心理学博士共同著作 。
这是一本自助手册 ， 包含孕期及产后焦虑的背景信息与治疗方法、分解并带领练习CBT方法、针对具体问题调整解决方案、保持积极改变四部份 。 相对同类书籍 ， 这本书理论简单、通俗 ， 例子贴切生活 ， 指导详细具体 。
下面分享令我印象最深的片段之一：《战胜孕期及产后焦虑》P207页码读完上面的内容 ， 你可能觉得：我明白社会支持是什么了 ， 也知道可以从哪里获得社会支持？了 。
“社会支持”我相信很多人都听过这个词 ， 但要从他人处得到社会支持、帮助其实并没有看起来的那么容易 。 因为可能你不知道自己当下该找哪些社会支持 ， 也可能你的潜意识里不想承认自己需要社会支持 ， 还可能因为害怕拒绝而放弃寻求社会支持等等 。
那社会支持究竟是如何通过五步和焦虑Say ByeBye呢？我们一起来看一下 。
一、识别支持 。 来自你个人之外的各种亲朋好友、团体、政府机关等等的支持都属于社会支持 。 支持的类型有很多种 ， 你生命中的每一个人或物都会以它特定的方式支持你 。 了解不同的社会支持有助于你做出明智的选择 。 社会支持共分为三种 。1. 信息支持：我想去做但不知道怎么做的 ， 对方可以给你提供有助于解决问题的信息、指导和建议的支持 。 例如：我的朋友告诉我或给我示范怎么做一些事情；我所在的孕晚期交流群会给我提供新生儿睡眠的信息；度娘会给我一些产后修复的指引 。
2. 行为支持：我知道怎么去做但实在是没精力、没能力去做的 ， 而对方可以给我提供实际行动上的帮助的支持 。 例如：有人能帮我做饭；有人能帮我整理文件；有人能帮我从某地带点我需要的东西回来 。
3、情感支持：你被迷茫、焦虑、自悲等负面情绪困扰时 ， 对方能给予你鼓励、倾听、理解、信赖 ， 让你觉得被关心、觉得自我有价值的交流 。 例如：你的朋友给你一个温暖的拥抱；你所在的某会社群友人通过自己的例子告诉你她也遇到过类似的事情 ， 然后是怎么走过来的；某人愿意倾听并理解你当前遇到的问题有多难 。
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