我们的那些年|每天带娃腰背僵硬疼痛，试试这几个动作( 二 )
摇摆吉祥坐式：
1、盘腿坐下 ， 双脚脚心紧贴 ， 双手搭在双脚前端
2、上半身肌肉放松 ， 左摇右摆 。 幅度尽可能的大一些 ， 速度尽可能慢一些,10个来回
3、幅度加到最大后 ， 上半身在空中画圆圈 ， 顺时针、逆时针各两圈 。
这个动作平时看电视的时候 ， 刷牙的时候都可以进行 ， 没事就摇起来吧 。
下半身摇动式：
1、平躺 ， 屈膝 。
2、双肩尽量不要离开地面 ， 双腿同时导向一边
3、双眼直视上方 ， 深呼吸3-5次 ， 膝盖碰不到地面也没有关系 ， 感受身体的延伸、扭转
喉咙舒展术：
1、背部挺直 ， 双手叠放按压两锁骨连接线中点下方部位
2、慢慢抬头 ， 舒展喉部 ， 3-5个呼吸
3、接着将头部伸向斜上方并保持这个姿势3-5个呼吸
4、另一侧同理
做这个动作的时候我感觉到超级痛 ， 如果你也感到疼痛 ， 就尽量将注意力放在呼吸上 ， 深吸缓呼 ， 痛感会慢慢缓解 ， 并且可以逐步加大幅度 。
这个动作可以缓解紧张、压力 。 做完后整个人都放松了
儿童式：
1、跪坐在地上
2、身体向前伏卧 ， 双臂努力向前伸 ， 一直伸到连五指都绷直的状态
3、双臂伸到极限后 ， 整个上半身都会得到舒展 ， 双眉正中贴地 ， 闭上眼保持深呼吸30秒~3分钟 。
做完上面的动作 ， 你会感到腰背放松了很多 ， 一股暖暖的力量在腰背上流动 。 如果你还有余力可以尝试下面的动作 。
无线式：
1、坐在椅子上 ， 腰背挺直
2、双臂笔直上举舒展胸部 ， 下颌上扬视线看向斜上方
3、保持深呼吸 ， 五指可以不断用力握拳 ， 再用力张开 。 3-5个呼吸
侧腰伸展式：
1、坐在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 左臂伸向斜上方 ， 掌心朝上
2、上半身向右侧倾斜 ， 不要前倾或后仰 。 左臂伸到左耳正上方后停住3-5个深呼吸
3、左臂弯曲 ， 小臂垂向斜下方 ， 视线向上3-5个呼吸
4、反方向再来一次
胯关节伸展术
1、坐在椅子前端 ， 双腿尽量分开 ， 双手扶在膝盖上方
2、上半身向前倾斜 ， 此时大腿内侧肌肉得到拉伸 ， 配合深呼吸 ， 维持3-5个呼吸
3、上半身向左旋转 ， 背部向左前方伸展 ， 右肩用力向前伸 。 同时做深呼吸3-5个呼吸
4、相反方向再来一次
战士式：
1、双脚分立 ， 间距为两倍肩宽 ， 挺直背部 ， 手臂水平伸向身体两侧
2、双脚脚踝与身体处于同一平面 ， 两脚呈90度
3、保持背部挺直 ， 右腿向外踏出一步 ， 身体重心随之转移 ， 边深呼吸边将头转向右方20~30秒
4、左手放下 ， 扶在左腿上 ， 右手掌心翻转向上
5、身体其他部位保持不变 ， 右手举高至头顶上方 ， 视线随之看向上方 ， 3-5个深呼吸
6、可以反向来一次
宅人扶墙舒展术：
下犬式<简化版>：双角式：
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