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我们的那些年|每天带娃腰背僵硬疼痛，试试这几个动作

我是宝妈一枚 ， 现在宝宝6个半月了 。 虽然我与产前相比体重增加的没有那么夸张 ， 可是身上的肉肉变得松弛很多 。 没事刷抖音的时候 ， 看到很多宝妈运动后的蜕变 ， 羡慕的直流口水 。
自己也制定了运动计划 ， 可是刚开始运动没几分钟 ， 娃醒了 ， 运动计划停止……
因为一直不爱运动 ， 别人半小时、40分钟的运动 ， 自己做起来就要一个多小时 。 运动结束后大汗淋漓 ， 娃又醒了……
运动后又不能立刻奶娃 ， 看着宝宝着急心里也是难过 。
一个计划来来回回搁置几次之后 ， 也就不了了之了 。
总是抱娃、弯腰换尿不湿、再加上晚上无法安稳入睡 ， 感觉身体的状况越来越差 。
每天晚上上床睡觉 ， 平躺在床上很久不敢动 ， 等着疼痛减轻一些才敢翻身 。
早上起来腰背僵硬 ， 继续新一天的疼痛……
疫情期间想出去按摩也是没有可能的 。
上网搜索看看有没有可以缓解腰痛的方法 ， 无意中遇到了一本书《宅人瑜伽》 ， 漫画为主 。 随便翻翻就看完了 ， 这里面介绍的体式非常适合没有运动基础身体又比较僵硬的小盆友 。
我也非常认同作者做瑜伽的理念 。
做瑜伽的目的不是为了完成那些超级难的体式 ， 而在于运动中不断的感受自己的身体 ， 加强自我与身体的连结 。
瑜伽当中最重要的是呼吸 ， 当我们刻意追求体式的时候 ， 很多时候是屏住呼吸的 。
呼吸时非常重要的一件事情 ， 不是说生存问题 。
你会发现当我们情绪不好的时候、要跟别人吵架、发脾气的时候是只呼不吸的 ， 所以当你感受到自己情绪不好的时候 ， 不要立刻爆发 ， 关注自己的呼吸 ， 做几个深呼吸 。 可能这件事情就不需要用很激烈的方式处理了 。
言归正传 ， 直接上图 。
原则：

1、如果体式对于你来说有难度 ， 没关系不用达到标准体式 ， 感受到自己的身体在不断拉伸就好 。

2、不必过分纠结于作者写的时间 ， 关注自己的呼吸 ， 尽量用腹式呼吸 。 深吸缓呼 ， 开始3-5个呼吸 ， 不断加长呼吸次数 。

3、所有推荐的动作不是必须一次性完成 ， 可以根据地点随意选择动作进行练习 。 比如说猫伸展式完全可以把宝宝放在身下 ， 一边做鬼脸跟宝宝玩耍一边伸展腰部 。
猫伸展式：
1、双手、双膝着地 ， 双手与肩同宽 ， 双腿与腰同宽
2、背部用力向上弓 ， 头部自然下垂 。 深呼吸3-5次
3、背部缓缓向下挺 ， 视线看向斜上方深呼吸3-5次（量力而行）
4、这组动作重复1-3次
我们的那些年|每天带娃腰背僵硬疼痛，试试这几个动作如果你还有余力 ， 可以尝试下面的动作
1、臀部高度保持不变 ， 大腿与小腿呈90度
2、双臂保持与肩同宽 ， 小臂贴住地面
3、尽可能将下颚或额头贴在地上 ， 胸部尽量贴近地面 。 做深呼吸
【我们的那些年|每天带娃腰背僵硬疼痛，试试这几个动作】
我们的那些年|每天带娃腰背僵硬疼痛，试试这几个动作脊柱扭转式：
1、坐在椅子上 ， 背部挺直
2、右手放在左臀后侧 ， 左手放在右膝盖上
3、按照腹部—胸部—颈部—头部扭转 ， 深呼吸2-5个呼吸
4、相反方向再做一次
这个动作也可以坐在地上做
1、右腿伸直 ， 左膝弯曲
2、左手放在右臀部的后方 ， 右肘顶住左膝外侧
3、慢慢转向斜后方 ， 深呼吸

我们的那些年|每天带娃腰背僵硬疼痛，试试这几个动作


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