爱上你的微笑|三类宝妈产后易发胖，做好预防和护理措施，还你苗条身材( 二 )
2、科学搭配饮食
减少脂肪的摄入 ， 控制体内不要有多余的热量 ， 以免转化成新的脂肪 。
【爱上你的微笑|三类宝妈产后易发胖，做好预防和护理措施，还你苗条身材】产后饮食要讲究科学的营养搭配 ， 据《中国居民膳食指南（2016）》建议：
谷类、薯类、水果类 ， 每天食用300克左右；
鱼、肉、禽等 ， 每天食用160克左右；
牛奶500ml;
蔬菜500克 。
另外 ， 富含水溶性纤维的食物饱腹感强 ， 而且营养也丰富 ， 可以多吃 。
据国外一项千人的调查结果表示 ， 每日仅需10克左右的水溶性纤维 ， 就可令腹部脂肪5年内减少3.7% 。
富含蛋白质的豆类、蛋类也可以多吃一些 ， 身体消耗蛋白质时 ， 所花费的热量要比其它更高 。虾皮、蘑菇等食物富含甲壳质 ， 能有效阻碍脂肪的吸收及吸附 。
3、适当活动
任何时候 ， 饮食调整配合适量运动 ， 都是减肥的最佳方案 。
产后十天左右 ， 宝妈就可以多走走了 ， 之后可根据个人的恢复情况适当散步、慢跑、瑜伽、体操等 ， 既能使身体尽快恢复 ， 也有助于塑造健美身姿 。
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