亲情家族|坐月子怎么吃？每周的搭配不一样，大部分人分娩当天就吃错了( 二 )
坐月子第1周的饮食要点：开胃清补产后第1周,妈妈最需要的是休养 ， 让身体从分娩的劳累中舒缓过来 。 不过 ， 也不能终日躺在床上动也不动 。
顺产在分娩6小时后就可以下地走路 ， 剖腹产24小时后需要适度得慢走 ， 有利于身体的恢复 。
妈妈的饮食需既有营养,又不油腻 。 第2天,可以先用一些素炖或者营养粥来补;第3天开始,可以喝一些清淡的下奶汤 。
由于分娩时出血,妈妈需要摄取足量的铁,而新鲜的蔬菜水果可提升妈妈的免疫力 。
坐月子第2周的饮食要点：补血益气进入月子的第2周,顺产妈妈的伤口基本愈合 。 不管是否顺产,妈妈子宫基本收缩复位了,不会再出现因子宫收缩而产生的疼痛 。
鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤的确可促进乳汁分泌,但妈妈同时也要吃肉,因为主要营养都在肉里 。
此外,要摄入一定的膳食纤维,来促进胃肠恢复 。 而辣椒、胡椒、茴香、味精等调料,妈妈现在最好不要吃 。
坐月子第3周的饮食要点：催乳为主在这一周 ， 顺产侧切的妈妈和剖腹产的妈妈 ， 伤口没有那么疼痛难耐了 ， 受伤的身体正在明显好转 。
虽然自我感觉良好 ， 但是妈妈们注意 ， 还是不能长时间地站立 ， 更不能搬抬有重量的物品 ， 如果感到疲惫 ， 就及时回到床上去休息 。
妈妈常吃新鲜蔬果和富含优质蛋白的食物,对提升乳汁质量以及身体恢复,都很有好处 。 此外,不可偏食,只吃精米、精面会造成维生素和矿物质的缺乏 。
粗粮和细粮要交替着吃,不仅营养全面,还可以调节情绪 。
坐月子第4周的饮食要点：适宜大补20多天之后 ， 大部分妈妈的体质得到明显的恢复 ， 感觉身体更轻盈更有活力了 。
顺产妈妈由于开启了母乳喂养 ， 伴随子宫收缩 ， 之前臃肿的小腹也会跟着缩回去一些 。 顺产侧切和剖腹产的妈妈 ， 伤口也没有那么疼痛了 。
所以说 ， 坐月子的第4周,是大补的好时机 。
妈妈补充DHA,能增加乳汁中的DHA含量,宝宝就自然获得更多的DHA,从而有利于大脑和视网膜的发育 。
同样,宝宝通过母乳来吸收维生素A,进而保障了视力的发育 。 妈妈可有针对地选择一些利于宝宝成长的食材 。
坐月子第5周的饮食要点：重质不重量老人常说坐月子 ， 这里面的月子不是一个月的时期 ， 而是42天 ， 也就是产褥期的42天 。
“药补不如食补”,新妈妈的菜谱最好能黑、绿、红、黄、白五色俱全 。
尽管已经产后第5周了,妈妈仍应远离易使你上火的油炸、辛辣的食物 。 偏胖的妈妈要减少肉类的摄取,多吃蔬果;偏瘦的新妈妈,则要增加营养 。
坐月子第6周的饮食要点：哺乳+瘦身已经进入到产褥期最后几天了 ， 妈妈的身体状态基本已经恢复到孕前的水平了 。
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