甜甜妈妈|他用这个办法克服了拖延症，获得了诺贝尔文学奖( 二 )
将既定的目标拆分为多个小部分 ， 目标越大 ， 拆分成的部分就应该越多 。
山田本一是日本八十年代的一名马拉松运动员 ， 1984年 ， 在东京国际马拉松邀请赛中山田本一出人意料地夺得了世界冠军 。
两年后 ， 意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行 ， 山田本一代表日本参加比赛 。 这一次 ， 他又获得了世界冠军 。
而山田本一成功的诀窍就在于拆分目标 。
山田本一在他的自传中这么说：
“每次比赛之前 ， 我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍 ， 并把沿途比较醒目的标志画下来 ， 比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树 ， 第三个标志是一座红房子 ， 这样一直画到赛程的终点 。 ”
借此 ， 山田本一不断完成一个个小目标 ， 最终获得胜利 。
在给孩子定下一个目标时 ， 可以将它拆分为若干个小目标 ， 使孩子有明确的方向 ， 先走一小步 ， 避免孩子因不知从何入手而导致的拖延 。
研究发现 ， 孩子的大脑发育还不健全 ， 记忆力和理解力都有待提升 ， 很难消化太长太复杂的指令 。
所以 ， 家长在旁边催了半天 ， 孩子或许反而会不知所措 。
在《不可思议的妈妈》节目中 ， 有这样一个片段让我印象深刻 。 叶一茜看到凌乱不堪的房间时 ， 一遍一遍催促着小亮仔：“快 ， 自己收！”
“快 ， 把这些没用的垃圾全扔了 。 ”
“快去把这些不要的垃圾扔了 。 ”
叶一茜的三连“催” ， 完全让小亮仔失去判断力 。 他为难地说：“我不知道怎么弄 。 ”
拆分小目标是十分关键的 。
举个例子 ， 比如计划要去做读书笔记 ， 那么家长可以让孩子放下手机作为第一步 ， 进书房 ， 然后拿书 ， 打开台灯 ， 也都可以成为一个小目标 。
借助这样的目标简化 ， 孩子的心理压力也会大大减轻 。
同时能够让孩子有成就感 ， 强化孩子的幸福感 ， 并且真切地感受到持之以恒的力量 ， 最终激励孩子完成目标 ， 克服拖延 。这一点实质是方法2的进阶版 ， 要实现这一点相对较难 ， 但是效果却非常好 。
首先给孩子确定一个目标 ， 这个目标要足够明确 。
比如孩子要在一个月内看完两本书 ， 接着计划每天一个固定的时间来安排看书活动 。 借助计划以及养成的习惯的力量来帮助孩子成长进步 。
需要提醒的是这个时间必须雷打不动且无人打扰 ， 在每天固定的时间做固定的事 ， 孩子的生理和心理会逐渐适应这种节奏 。
童利菁在她的《让孩子不恐惧、不焦虑、不拖延》中给出建议：
帮助孩子做一份行动计划；
把要做的事情列一份“待办事项”清单；
好几件事情要同时处理时 ， 排列优先级；
并养成习惯 。
村上春树克服拖延症的方法 ， 就类似于此 。
他要求自己每天创作10页 ， 每页写400字 。 不管外界发生什么事情 ， 他都会雷打不动地把这4000字写完 ， 然后该跑步就认真跑步 ， 该听音乐就认真听音乐 。
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