晴空蓝兮|小胖墩夏日减肥什么运动最合适？浙大儿院专家送上秘籍( 二 )
运动时长要多久？
根据年龄不同 ， 每天运动40-60分钟 ， 年龄越大 ， 每天运动时间越长 。 每次有效运动的持续时间应该至少在25分钟以上 ， 每周运动5天 ， 才能有较好的减肥效果 。 有效运动是指有心率及脉搏上升的运动 ， 低于这种强度的运动时间 ， 不应算在每天的运动时间之内 。
运动减肥需要坚持多久？
一口吃不成个胖子 ， 减肥也一样 ， 需要持之以恒 。 长期坚持运动 ， 孩子将会养成每天锻炼的习惯 。 而且随着运动能力的提高 ， 肥胖程度减轻 ， 将帮助孩子更加自信、乐观 。 即使已不再肥胖 ， 这种良好的运动习惯将伴随孩子一生 ， 持久受益 。
【晴空蓝兮|小胖墩夏日减肥什么运动最合适？浙大儿院专家送上秘籍】温馨提醒：减肥是一个长期过程 ， 运动的强度、时间、频率都要循序渐进 ， 对于一个体力活动水平低的孩子 ， 选择运动方式应先易后难；先小运动量 ， 后大运动量；先耐力 ， 后力量；立足于个人的能力和目前的活动水平 ， 遵循自己的步调 ， 避免过量运动 ， 预防损伤 。 同时家长的陪伴也是至关重要 ， 家长可以和孩子一起运动 ， 让运动成为一个家庭共同爱好 ， 让孩子爱上运动 ， 告别肥胖！
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