江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

晴空蓝兮|小胖墩夏日减肥什么运动最合适？浙大儿院专家送上秘籍

晴空蓝兮|小胖墩夏日减肥什么运动最合适？浙大儿院专家送上秘籍本以为减肥只是大人的事 ， 但随着生活条件的改善 ， 肥胖问题日趋低龄化 ， 肥胖儿童的健康问题也日渐突出 。 受疫情影响 ， 从3月份开始 ， 浙大儿院内分泌科就接诊了许多长胖了的小朋友 ， 有胖了5、6公斤的 ， 也有胖了10公斤的 ， 越来越多的小胖墩们需要开始减肥 。
有家长会问：小孩子胖嘟嘟的不是挺可爱的嘛 ， 况且还在长身体 ， 为啥要减肥？
现有研究数据表明 ， 10%-20%的肥胖婴儿将成为肥胖儿童 ， 40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年 ， 75%-80%的肥胖青少年将成为肥胖成人 。 同时 ， 肥胖时间越长 ， 肥胖程度越重 ， 对身体健康的影响也越大 。 因此 ， 重视肥胖要从婴幼儿期开始 ， 尽早对小儿肥胖进行干预 。
今天我们就来聊聊儿童减肥的那些事儿 ， 趁着暑期 ， 家有小胖墩的家长们不妨给孩子制定一个健康的减肥计划吧 。
怎样辨别儿童肥胖？
一般情况下 ， 2周岁以上孩子的标准体重（kg）应该是年龄×2加上8 。 比如 ， 一个6周岁的孩子 ， 6×2+8等于20公斤 ， 如果超出这个数值的20%以上 ， 那这个孩子就得注意了 。临床上医生会用到体块指数（BMI）更精确地判断孩子是否存在肥胖 ， 体块指数就是用体重除以身高的平方 。 和成人的BMI不同 ， 儿童的BMI要分年龄段 。 此外 ， 医学上还会用到腰围身高比 ， 用于辨别是否有中心性肥胖 ， 如果该比例超过0.48就应当高度警惕中心性肥胖及其带来的并发症 。
儿童可以采用减肥药物或饥饿疗法吗？
在儿童期不宜使用减肥药物或过度节食来控制体重 。 市面上的减肥药物品类繁多 ， 甚至有些成分不明或机制不清 ， 盲目使用存在安全隐患 。 儿童处于持续生长发育的阶段 ， 过度节食可能影响其正常生长发育 。 而且 ， 贪图轻松快速减肥 ， 短期内减去的往往是身体的体液 ， 难以持久 ， 一旦减肥措施停止 ， 体重极易反弹 。
体重的大起大落 ， 不仅对身体健康有害 ， 而且容易使肥胖儿童丧失信心 。 因此 ， 应选择科学的方法改善饮食 ， 包括控制热卡、合理的荤素搭配及健康的烹饪方式 ， 结合运动 ， 增加机体消耗 ， 使孩子能够有计划地健康减肥 。
夏日什么运动最合适？
运动类型 ， 以有氧运动为佳 ， 动员全身肌肉、脂肪 ， 达到减肥的效果 。 具体如快走、跑步、游泳、骑车、打球、有氧操、踢毽子等等 。 家长可以根据天气、居住环境、场地及孩子爱好等具体情况 ， 为孩子选择几种运动 ， 并长期坚持 。
一动就喘 ， 运动强度如何掌控？
减肥运动 ， 无论选择什么样的运动项目 ， 运动强度应该是渐进式的 。 一般运动时脉搏达到150次/分左右比较合适 ， 这种强度不会使孩子过于疲劳 ， 又能有效地消耗身体脂肪 ， 还能起到抑制食欲的作用 。 运动强度太大 ， 孩子不容易坚持 ， 而且不利于于健康；运动强度太小 ， 不仅能量消耗少 ， 而且会增加食欲 ， 达不到减肥的效果 。
如何掌握孩子的运动强度呢？家长可以通过数脉搏的方式来计算 ， 不同年龄的孩子心率脉搏要求不同 ， 脉搏一般是该年龄最大心率的60-65% 。
比如以8-12岁的儿童跑步为例 ， 一般情况下 ， 心肺功能正常的孩子跑步10分钟后 ， 让孩子停下 ， 马上给孩子数脉搏 ， 如果脉搏在145-150次/分之间 ， 则继续按原来的速度跑；如果脉搏低于145次/分 ， 则应加快速度；如果脉搏超过150次/分 ， 则应将速度放慢 。 对于小年龄段的孩子来说则要量力而行 。
晴空蓝兮|小胖墩夏日减肥什么运动最合适？浙大儿院专家送上秘籍（图为不同年龄心率和运动强度对照表）


推荐阅读


上一篇：南京一应届毕业女生失联超21天 父亲回应：曾和男友吵架

下一篇：欢乐一家亲|不听话的孩子，打骂起到反效果，3个方法让捣蛋鬼变成乖宝宝