守护我家|育儿说：孕晚期，睡眠质量很差，睡觉姿势很重要
女人在怀孕之后 ， 各个方面都得注意和小心 ， 也是家里的重点保护对象 。 孕期保证孕妇的营养 ， 这无疑是为健康宝宝的出生添了一份保险 ， 但是除了这些 ， 孕妇在睡姿上也是很有讲究的 。 睡姿正确 ， 睡眠质量就会提高 ， 胎宝宝的生长发育才会正常 。 怀胎十月的日子是非常辛苦 ， 不仅要忍受孕吐之苦 ， 还要眼巴巴的看着自己漂亮的肚子长出难看的妊娠纹 ， 纤细的小腿也会变得胖胖的肿肿的 ， 就连平日里最舒服最解压的睡觉也得小心起来 ， 尤其是到了孕晚期 ， 胎儿逐渐长大 ， 翻个身都难 ， 不正确的睡姿不仅孕妈自己会感到不舒服 ， 胎儿也会受到影响 。 好不容易熬到孕晚期 ， 本想着过不了多久就可以“卸货”了 ， 可是有不少孕妇在这时候会出现睡眠不好的状态 。 那么孕晚期该怎么睡呢？什么是正确的睡眠姿势呢？
孕晚期为什么会睡不好？
1. 孕晚期子宫压迫：
孕晚期 ， 增大的子宫及妊娠子宫偏右旋的特点 ， 若孕妇采取仰卧位睡觉 ， 易压迫下腔静脉（位置偏右） ， 减少静脉回流 ， 孕妇回心血量减少 ， 使孕妇容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张 ， 进而影响睡眠 。
同时 ， 孕妇回心血量减少 ， 进而导致心脏输出量减少 ， 从而降低了子宫动脉的血流量 ， 从而影响胎儿血液的供应 。
2. 孕晚期不适感较强：
到了孕晚期 ， 逐渐增大的胎儿和子宫 ， 不仅会占据腹腔的绝大部分空间 ， 还会向上顶起膈肌 ， 让胃部、心脏都略向上移位 ， 大部分孕妇都有腰酸背痛、胃胀、呼吸困难等症状 。
此外 ， 孕晚期的孕妇容易出现脚部水肿、小腿抽筋等情况 。 各种不适感接踵而至 ， 让人吃不好、睡不香 。
什么才是正确的睡觉姿势？
1. 左侧卧位睡姿：
根据孕晚期子宫右旋的特点 ， 一般建议孕妇采取左侧卧位睡觉 。 左侧卧睡可减缓子宫右旋的程度 ， 减轻下腔静脉的压迫 ， 改善静脉回流 ， 回心血量增加 ， 保证胎盘血流量及供给胎儿的血氧量 。
左侧卧位睡姿不是与床面垂直的姿势 ， 不少孕妇误认为是垂直的睡姿 ， 其实正确的左侧卧位睡姿是稍向左侧偏 15-30 度的姿势 ， 这个姿势一定程度上可改善子宫右旋 。
2. 睡姿以舒适为主：
睡姿的选择还是孕妇的舒适为度 ， 若是左侧卧位睡姿不舒适 ， 大可不必坚持这一睡姿 ， 可采用左右侧卧位睡姿轮流换的策略 。
此外 ， 当处于一个睡姿时 ， 胎儿的“拳打脚踢”格外强烈时 ， 估计就是胎儿在反抗这个睡姿 ， 可以调换成别的睡姿 。
3. 借助工具改善睡姿：
孕晚期 ， 增大的子宫易加重腰部负担 ， 引起腰酸 ， 进而影响睡眠 。 因而可适当借用孕妇枕、毛巾、毛垫 ， 垫在后腰部 ， 减轻腰部负担 ， 进而改善睡姿、睡眠 。
孕妇还可在采取左侧卧位睡时 ， 两腿稍弯曲 ， 在两腿间夹一个枕头 ， 这个体位可帮助孕妇减轻腹部的压力 。
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