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夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）( 三 )


牛奶150毫升
（具体安排根据自家孩子作息和胃口调整 。 ）

如果孩子已经上幼儿园 ， 一是根据园所食谱 ， 晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”；二是和老师沟通孩子白天进餐情况 ， 再酌情调整晚餐量 。 切记不要强迫喂养 ， 以孩子实际接受度为准 。
夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）图片来自育儿互助营养与辅食群：觅觅妈妈
5、食谱推荐（确保宝宝对所提及的食材不过敏 ， 1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）
西葫芦蛋饼
食材：
西葫芦（去皮）180g、鸡蛋一个、中筋面粉60g、植物油少许
做法：
1. 西葫芦用擦丝器擦丝 ， 放入碗中 ， 静置20分钟 。
2. 静置之后出的水分不要倒掉 ， 直接打入一个鸡蛋 ， 搅拌均匀 ， 倒入面粉 。
3. 搅拌均匀调成面糊 ， 面糊的状态不能太稀 ， 但也是可以轻松搅拌动的状态 。
4. 锅预热 ， 刷一层薄油 ， 倒入少许面糊 ， 用铲子摊平 ， 小火烙2分钟左右 。
5. 轻轻晃动平底锅 ， 底部金黄色后翻面 ， 煎至两面金黄后就可以出锅了 。
夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）图片来自育儿互助营养与辅食群：好ma
乌骨鸡汤面
食材：
乌骨鸡汤1碗、胡萝卜（去皮）30g、海鲜菇15g、胚芽小直面1小袋、香葱1根、植物油少许
做法：
1. 乌骨鸡提前用生姜清水炖汤1小时 。
2. 取出1碗鸡汤 ， 胡萝卜切片 ， 海鲜菇切小段 ， 小宝宝可以再切小一点 。
3. 热锅少油 ， 胡萝卜煸炒1分钟断生 ， 加入海鲜菇翻炒均匀 。
4. 加入提前煮好的鸡汤 ， 一起再炖煮10-15分钟 。
5. 加入面条 ， 煮3分钟 ， 加入葱花 ， 关火 ， 搅拌均匀即可出锅啦 。
夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）图片来自育儿互助营养与辅食群：好ma
* 参考文献：
中国营养学会编著 《中国居民膳食指南2016版》人民卫生出版社
斯蒂文.谢尔弗主编 《美国儿科学会育儿百科第6版》北京科学技术出版社
夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）斌姐碎碎念：
爸妈们要记得坚持带孩子拜访牙医 ， 让孩子接受常规牙科检查 。 有数据显示 ， 28%的3岁以下孩子至少有一颗龋齿 ， 而到了5岁 ， 这个比例增加到了50% ， 所以良好的口腔护理非常重要 。
你家宝宝多大了？你如何安排宝宝一天的饮食？
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作者简介：儿童营养师王斌 ， 国家二级公共营养师、国家高级营养讲师 。 擅于将医学与现代营养知识相结合 ， 专注于母婴营养健康领域 ， 手把手教你科学喂养孩子！


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