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夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）( 二 )


奶制品始终是孩子饮食中重要的一部分 ， 最好选择纯牛奶或者原味酸奶 ， 如果孩子对原味奶制品不感兴趣 ， 家长一定要确保所购买的风味酸奶不会对孩子的体重及牙齿健康产生不良影响 。
美国儿科学会2006年一份优化骨骼的健康报告中建议家长购买低脂或不含脂肪的牛奶、奶酪和酸奶（最好只添加了微量糖） ， 以满足孩子对钙的需要 。
夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）图片来自育儿互助营养与辅食群：小饼干妈
孩子挑食怎么办？
孩子3岁左右时会经常挑食 ， 到了4岁时可能仍然存在 ， 而且大一点的孩子对ta喜欢吃什么可能更加直言不讳 。 孩子4岁左右 ， 可能坚持不吃某一些食物 ， 可能对摆在面前的食物会产生令人难以预料的情绪 。 所以 ， 当你给ta提供不喜欢的食物时 ， ta可能出现顶嘴的现象 。 这时家长不要妥协 ， 依然提供搭配合理的各种食物 ， 这样孩子才能有更多选择来保持健康成长 。

这个年龄段 ， 应该学习一些进餐礼仪 。 比如餐前洗手、嘴里有食物时不说话、用餐巾纸而不要用衣袖擦嘴巴、不要在别人的碗里夹菜等 。 家长要耐心地给孩子讲规则 ， 并且家人都用实际行动来给孩子做示范 。 4岁之后 ， 可以将孩子用拳头握筷子和勺子的习惯逐渐纠正 。
为了让孩子保持良好的口味习惯 ， 一定要最大可能地保持自家饮食健康 。 坚持提供低盐、低糖和低脂的食物 。 相信我 ， 最终孩子会习惯吃健康而富有营养的食物 ， 对高盐、高糖或高油的食物不感兴趣 ， 我儿子就是很好地例子 ， 有时候我们逛街快到饭点 ， 他会催着快点回家 ， 要吃家里的饭菜 。
在一些特殊场合 ， 可以给孩子吃一些甜点或糖果 ， 但要记得及时漱口 。 不要将食物作为给孩子良好表现的奖励 。 当孩子向你要食物时 ， 你要确保是真的饿了 ， 如果孩子只是把这件事当做得到你关注的借口 ， 家长要及时给予回应 ， 陪孩子说话或者玩一会儿 ， 而不是把食物当做安抚工具 。 当孩子玩耍或者看电视 ， 不要让孩子吃东西 ， 因为无法专心 ， 会很容易吃多了 。
夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）图片来自育儿互助营养与辅食群：哇哇妈妈
3、4岁宝宝的每日食物摄入量你了解吗？夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）点击图片可查看大图
是否需要补充营养剂补充剂？
如果每天户外活动小于2小时 ， 每天建议服用维生素D补充剂400国际单位（10微克） 。 其他补充剂是没有必要服用的 。
4、4岁宝宝饮食安排举例早餐
7:30-8:00
【夏末甩蓝颜|4~5岁宝宝饮食习惯培养和一日饮食安排（附食谱）】牛奶：150毫升
西葫芦鸡蛋饼：面粉60克、西葫芦60克、鸡蛋1个

上午加餐
10:00
蛋糕/饼干：50克
坚果碎酸奶：原味酸奶100毫升 ， 坚果碎10克 ， 猕猴桃50克 ， 香蕉50克

午餐
12:00
黑米饭：大米45克 ， 黑米15克
清蒸鲈鱼：鲈鱼40克 ， 西兰花30克
炒油菜胡萝卜豆干：油菜60克 胡萝卜30克 豆干15克
裙带菜汤：干裙带菜2克

下午加餐
15:00
蒸紫薯：60克
水果拼盘：130克（猕猴桃50克 ， 苹果50克 ， 草莓30克）

晚餐
18:00
扁豆焖面：面条80克 ， 牛肉30克 ， 扁豆50克 ， 洋葱20克
小白菜汤：白菜50克

晚上加餐
19:30


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