无穷的温馨|哺乳期这样吃，吃出高质量母乳，吃出好身材( 二 )
2、每天比孕前多增加一杯奶
婴儿生长发育需要大量的钙 ， 如果哺乳妈妈每天摄入钙量不足 ， 为保证母乳中钙含量稳定 ， 身体会从骨头中转换出钙质提供给宝宝 ， 妈妈体内的钙质就会缺乏 。 所以哺乳期补钙很有必要 。
牛奶是补钙的最佳食物 ， 每100ml里含钙量有110mg ， 哺乳期妈妈每天需要补充1200mg钙 。 因此中国营养协会建议哺乳期每天奶量要500克 ， 比孕前每天300克增加了200克 。 这样 ， 哺乳妈妈就需要每天喝两杯奶 ， 可以保证满足一半的需求量了 ， 平时再吃些鸡蛋、豆腐、菠菜等富含钙的食物 ， 才能保证钙摄入充足 。
3、每天多一个蛋
中国居民营养膳食宝塔推荐成年女性是一天25克鸡蛋 ， 也就是一天一个鸡蛋 。 现在哺乳期从膳食宝塔中推荐每天需要50克的蛋 ， 所以哺乳期只要比孕前多吃一个鸡蛋就可以了 。
4、每天主食比孕前增加50克 。
很多妈妈为吃饱会狂吃饭 ， 但根据中国营养协会的建议 ， 其实哺乳期每天只要吃75-150克的米饭 ， 比孕前多50克 ， 也就是半碗米饭就可以了 。 米饭富含碳水化物 ， 是最容易使人长胖的 。
5、蔬菜水果照样吃
蔬菜水果中含有丰富维生素C和叶酸等水溶性维生素 ， 这些营养素在母乳中的含量会随着妈妈饮料变化而变化 。 维生素C还可以促进铁的吸收 ， 用餐的时候 ， 配点新鲜蔬菜、柠檬、番茄也是有帮助的 。 蔬菜水果每天摄入量与孕前一样 ， 每天有500克和300克就可以 。
#健康科普排位赛##哺乳期小知识#
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