新疆生产建设兵团|45岁后，想健康，要记得早餐“三忌”、晚餐“四不”，长寿跟定你( 二 )
不要喝太多酒
晚上喝酒有助于睡眠缓解疲劳 ， 其实这是存在一定误解的 。 虽然晚上喝点酒能够让你快速进入睡眠状态 ， 但是却容易让人处于浅度睡眠状态 。
晚餐大量喝酒会增加肝脏的代谢负担 ， 使肝脏不能得到休息 ， 导致体内毒素垃圾堆积 ， 降低肝功能 。
晚餐喝过量的酒还会损伤视网膜 ， 降低抵抗力 ， 诱发睡眠呼吸暂停综合症 ， 所以晚上不能喝太多酒 ， 最好做到滴酒不沾 ， 更有助于健康 。
不要吃太晚
晚上最佳进食时间是在下午5:00~7:00之间 ， 最晚也不要超过8点 ， 但是现在人很多饮食不规律 ， 晚上吃的比较晚 ， 甚至很多人喜欢吃宵夜 。
长期吃宵夜就会增加肠胃的消化负担 ， 导致消化功能紊乱 ， 长期如此还会诱发胆结石 ， 如果经常吃晚饭太晚也会导致睡眠质量下降 。
因为肠胃也需要时间来进行消化 ， 肚子中的食物如果不能及时将食物消化 ， 就会在体内储存成脂肪 ， 而且也会引起失眠 ， 记忆力衰退 ， 精神衰弱等问题 。
述
不要吃太辣
中医认为：胃不好则卧不安 。 晚上如果经常吃太辣太咸的食物 ， 可能会导致肠胃功能受到影响 ， 此时也会影响到睡眠质量 。
如果在晚餐经常吃辣椒 ， 大蒜 ， 生洋葱等等都会导致肠胃产生灼烧感 ， 导致胃食管反流 ， 也会引发便秘 ， 还容易使人上火 。
所以在晚餐时一定要以清淡饮食为主 ， 多吃一些利于消化和吸收的食物 ， 除此之外 ， 想要健康和长寿 ， 还应注意以下几点 。
做好五字诀
聊
人们经过一整天的工作可能身心都比较疲惫 ， 尤其是工作不顺利 ， 心里压力巨大 ， 此时就会感觉烦躁 ， 郁闷 。
可以和朋友以及家人进行聊天 ， 能够帮助宣泄感情 ， 也能改善人际关系 ， 还能增长知识 ， 也能克服孤独寂寞感 。
心理研究发现多讲话有益于大脑功能 ， 能使人变得更加聪明 ， 增强创造力 ， 同时对于保护身心健康都有帮助 。
放
如果一个人心态不好 ， 也会影响到肠胃的正常消化和吸收甚至会导致出现消化不良等问题 ， 所以好心态更有助于健康 。
如果遇到挫折始终放不下 ， 不能解脱自己 ， 悲观忧郁就会使人提前患上抑郁症或其他病症 。 放宽心态 ， 保持积极乐观的心情 ， 是健康的基础 。
跳
跳是良好的运动方式 ， 跳可以使氧气增加 ， 从而增强人的肺活量 。
人在跳跃时也能使毛细血管开放量增大 ， 带来大量氧量和氧气 ， 使肌肉发达富有弹性 ， 也能够增加力量 。
笑
笑是非常好的情绪 ， 有助于精神健康是精神营养的滋补剂 ， 适度微笑可以维持和促进机体功能的相对平衡 ， 还能延年益寿 。
大小也能使全身的肌肉骨骼得以放松 ， 可以缓解疲惫感 ， 也能够帮助提高睡眠质量 ， 让你的身心都变得更加健康 ， 有助于长寿 。
俏
健美之俏 ， 反映着人的健康心理意识和良好的心理状态 ， 会给人以活力和朝气 ， 加之打扮入时 ， 能够使人看起来更加年轻 ， 有活力 ， 对身心都有好处 。
【新疆生产建设兵团|45岁后，想健康，要记得早餐“三忌”、晚餐“四不”，长寿跟定你】所以每天给自己一个良好的着装 ， 也有助于自身的身心健康 ， 也是对别人的一种尊重 。
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