星星点灯|减去10斤，二宝妈走出中年危机活出少女感( 二 )
瘦下来的我整个上身都薄了 ，
有点平板的感觉了 ，
连我妈妈都说从来没见我这么瘦过 。
其实体重下降并不是很多 ，
但视觉上变得很苗条 ，
这使我从根本上改变对减肥的认识 ，
减肥不光减重 ，
塑形也很重要 ，
好的形体会让你显得更加苗条 ，
身体的比例更加完美 。
Notice
有氧运动+无氧运动 ， 需要注意这一点 。
训练前一定要热身 ， 否则对关节损伤极大 。 运动医学数据显示 ， 不少关节损伤是由不规律的运动引起的 。 要增强关节的耐受力 ， 减缓退行性病变的发生 ， 关键在于锻炼关节四周的肌肉 。 动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了 ， 如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础性疾病 ， 更不适合参与这个健身项目 。
同时呢 ， 还要留意心率的问题 。 有隐匿性心脏病的人要小心 ， 过度超负荷的运动可能会导致严重并发症 ， 甚至猝死 。
Notice
两个月的训练
让我养成了健康生活的好习惯 ，
原来重口味的我口味变得清淡很多 ，
运动后睡眠也很好 ，
养成了早睡早起的好习惯……
我能瘦下来除了家人的支持 ，
最重要的一点就是团队的力量 ，
跟有着共同的目标的小团队一起互相打气 ，
互相加油 ， 更加容易坚持 。
Notice
不复胖首先呢有三大饮食原则
▲不要吃得太少：节食减肥时如果吃的太少 ， 身体会因为缺少膳食纤维 ， 造成排便不畅 。 而
且当你饿的受不了的时候 ， 就会不知不觉地吃下去更多食物 ， 这样会让你更胖 。
▲聪明的进食：吃东西也是有顺序的 ， 从汤品开始 ， 蛋白质、蔬菜 ， 最后才是淀粉 ， 这样吃可以让胃很快的产生饱足感 。 因为蛋白质需要较长的时间消化 ， 所以要尽量早点入口 。
▲一定要计算热量：按照每天摄取食物的比例 ， 在心中默默地计算热量 ， 可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉 ， 这两餐的热量可以占70～80% ， 省下的留在晚上吃 ， 而晚餐选择的水果不能太甜 。
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