亲亲一家人|中国懒妈妈的三种“糊弄早餐”，悄悄损害孩子健康，希望你没犯错( 二 )
另外 ， 油条的脂肪、盐含量都是很高的 ， 长期食用极易引起肥胖 ， 甚至有诱发高血压的风险 。
建议：油条这种东西 ， 能少吃就少吃 ， 如果孩子实在嘴馋 ， 一星期吃个一两次就足够了 。 如果孩子当天早晨吃过了油条 ， 基本当天上摄入的油脂就超标了 ， 那么中餐、晚餐的时候记得多补充些绿叶蔬菜 。
孩子早餐怎么搭配吃起来才算健康？其实也没有这么多条条框框 ， 讲了这么多 ， 综合只需记住两个点：
一个是要热：
早餐不仅要吃好 ， 还要吃热乎的 ， 即使在现在大夏天 ， 也千万不要让孩子一大早就喝冰牛奶、冰豆浆 ， 或者吃冰西瓜 ， 这样才能保护胃气 。 不过家长们要督促孩子谨慎进食热食 ， 避免被烫伤 。
一个是要营养均衡：
根据《中国居民膳食指南》的内容 ， 营养健康早餐的标准热量来源主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 当然 ， 早餐也要尽可能包含各种维生素和矿物质 ， 如钙、锌、铁等 ， 这些营养元素对孩子的成长发育是极好的 。
早晨 ， 不管是大人还是小孩 ， 食欲都不是太好 ， 所以这个时候妈妈们就要费心了 ， 要尽可能地使早餐色、香、味、形俱全 ， 这样才会使孩子胃口大开 ， 摄入充足的营养和能量 。图片来源：叮当派好习惯
黄金早餐的标准是:主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果 ， 建议妈妈们都可以按这种标准做早餐 ， 千万不要再做“糊弄早餐”了 ， 那样的话也只会是害了自己的孩子 。
但是家长们早上时间短、任务重 ， 给孩子准备完早餐还得赶去公司上班 。 如何迅速做出一份健康营养的早餐 ， 成了考验每个家长的课题 。
叮当派好习惯给家长们推荐5种快手早餐 ， 希望大家可以喜欢！
1）虾仁蛋饺主料：虾仁20g ， 鸡蛋1个 ， 猪瘦肉馅5g
辅料：蒜苗、淀粉、姜、葱适量1.前夜将虾仁焯熟 ， 控干后剁碎 ， 加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀 ， 煨好 。
2.清晨 ， 1个鸡蛋打入适量干淀粉中 ， 加清水调成糊状 。
3.平底锅中加植物油 ， 将鸡蛋糊一大匙倒入锅中 ， 文火摊成小蛋饼 。
4.前夜煨好的虾仁馅加少量植物油 ， 分别包入摊好的蛋饼中 ， 入蒸锅蒸8分钟即可 。
2）黄金馒头片主料：馒头 (2个)
调料：鸡蛋 (1个) 盐 (适量) 椒盐 (适量) 食用油 (适量)
厨具：平底锅1.馒头切成大约1cm厚的大片；
2.鸡蛋加少许盐打散 ， 尽量不要打起泡 ， 打匀即可；
3.将一部分馒头片逐片蘸上鸡蛋液 ， 边沾蛋液边下锅；
4.热锅中入凉油 ， 逐片下入沾裹鸡蛋的馒头片 ， 一面煎至金黄后翻面 ， 再煎至金黄色 ， 即可 。
5.另一部分馒头片直接下锅（原锅 ， 基本不需要再加油）；
6.一面煎至金黄色后翻面 ， 撒上适量椒盐（或自己喜欢的其他调味料 ， 如五香粉、辣椒粉等） ， 待另一面煎至金黄色 ， 出锅即可 。
3）多彩蛋卷主料：鸡蛋 (5个)、小黄瓜 (30克)
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