疾病|晨起3个小习惯，一个毁肾、一个伤肝、一个伤胃！有人个个都沾，难怪落下一身病
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周末 ， 养生君起了个大早 ， 看到不少晨练的人 。 他们中有老人家 ， 有年轻人 ， 有独自慢跑 ， 也有携伴一起的 ， 微微的日出光芒 ， 照耀在每个人的脸上 ， 顿时发现 ， 世间原是这般美好 。
正所谓 ， 一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。
晨起是一天中养生的好时刻 ， 但有些事 ， 如果做不对 ， 不养生反伤身 。
晨起3个小习惯 ， 伤胃伤肝还毁肾！
憋尿：毁肾
经过一夜 ， 晨起时膀胱往往已经充盈 ， 需要排泄 。 但有些人犯懒不愿起床 ， 会选择忍一忍 。
但这一忍 ， 可把肾忍出事了 。
人的肾脏由肾实质和肾盂构成 。 憋尿时 ， 肾盂承受着较大的压力 ， 受其影响 ， 肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏 。 而憋尿容易导致肾皮质萎缩 ， 肾功能下降 ， 并增加肾结石的风险 。
此外 ， 憋尿还会损伤括约肌 ， 导致尿路感染、膀胱感染 ， 甚至尿失禁等 。 同时 ， 尿液中的有毒物质若不能及时排出体内 ， 延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间 ， 容易诱发膀胱癌 。
建议：别忍 ， 有尿就排！
【疾病|晨起3个小习惯，一个毁肾、一个伤肝、一个伤胃！有人个个都沾，难怪落下一身病】如果憋尿了 ， 憋尿后应尽快将尿液排尽 ， 并大量补充水分 ， 强迫自己多次小便 ， 这样可以冲刷膀胱 ， 避免细菌滋生 。
有人会觉得这样太麻烦 ， 那就别偷懒 ， 该上厕所 ， 就别憋着 。
早餐吃太油腻：伤肝
很多人早餐爱吃油炸食品 ， 如油条、煎饺、手抓饼、菜盒、麻花等 。
这些早餐偶尔吃吃 ， 问题也不大；但如果经常吃 ， 那可要当心了 。
面粉类食物在油炸的过程中会大量吸油（油脂含量通常在15%~40%左右） ， 如此高的含油量 ， 吃进嘴里 ， 不仅会出现肥胖问题 ， 还会诱发脂肪肝等肝脏疾病 。
而且 ， 早餐摊铺上所使用的油 ， 有些是反复使用的 ， 易产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质 ， 它们会增加肝肾代谢压力 ， 导致早衰 ， 诱发心血管疾病和肿瘤等健康问题 。
建议：尽量减少油炸类食物摄入 ， 一星期吃油炸食品最好不要超过一次 ， 儿童或本身患有代谢性疾病者更要拒绝吃 。
★早餐吃什么好？
一顿营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果 。
如有包含了4类 ， 属于营养充足；包含三类 ， 属于质量较好；包含其中的两类 ， 则为及格；只有一种 ， 则早餐质量就较差了 。
不妨自测一下 ， 你的早餐营养程度 。
不吃早餐：伤胃
如今 ， 很多年轻人三餐不定 ， 经常不吃早餐 ， 尤其是到了周末 ， 一觉睡到中午 ， 早餐是什么？不认识
但长期不吃早餐 ， 对身体的伤害很大 ， 尤其是胃 。
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