温柔大叔|孕妈晚于这个点睡觉等于“虐胎”，流产率可能比其他孕妈高出30%( 二 ) 孕妈熬的不是

怀孕本身是个很耗费气血的过程，而肝胆造血是晚上11点到凌晨3点这段时间里，如果造血不足，可能造成血虚血亏，继而导致宝宝先天体质虚弱、抵抗力低下，经常容易生病，后天发育受到极大限制。
孕妇如何调整生物钟？朋友丽丽怀孕那会儿经常熬夜，每天晚上抱着手机刷小视频，经常搞到凌晨一两点才睡，隔天中午一两点再醒来，持续个几个月，产检被告知胎儿发育不良后，吓得她赶紧调整生物钟，孕6个月时总算恢复正常的作息时间。那么孕妇到底该如何调节生物钟呢？
1、严格实施早睡早起
给自己定一个闹钟，到点必须躺下或者起床，早上闹钟响后，不要再睡回笼觉，午休时间缩短，将困意累积到晚上，一落床就能立马睡着，实施起初，可能会觉得难受，只要坚持3~5天便可调整过来。
2、睡觉环境必须要好
房间的光线适合，最好是将窗帘露出一条缝儿，微弱的光亮最容易入睡，保证卧室不要有杂音，选择舒适、柔软的床褥。
3、让身体微微累
晚饭后可以做一些轻微的运动，比如散步、瑜伽，让身体处在微疲劳的状态，更容易进入睡眠状态。
4、睡前不要让大脑兴奋
【温柔大叔|孕妈晚于这个点睡觉等于“虐胎”，流产率可能比其他孕妈高出30%】睡前不要玩手机、聊天、看视频、打游戏，这些都可能会使大脑持续处在亢奋状态，即使是放下手机，大脑里依旧精彩纷呈，其实，看书可以起到催眠的效果，尤其是不那么感兴趣的书籍，看一会儿，困意就来袭了。

温柔大叔|孕妈晚于这个点睡觉等于“虐胎”，流产率可能比其他孕妈高出30%( 二 )

推荐阅读

集团|蚂蚁集团发行价定了：A股68.8元/股，周四申购

金晨,不进步就会被淘汰|金晨不进步就会被淘汰什么情况?终于真相了,原来是这样!

APP动效设计解析：从目标到落地

中安在线|【徽喜鹊漫评】坐高铁看进博

如今男神也露出鱼尾纹男士鱼尾纹

三言财经|特斯拉两个月招聘1000人，为提升销售与交付力度

沉香果的食用方法

#圆饼包#大火的圆饼包，超可爱外形，搞定你的穿搭难题

奥黛丽赫本的美丽语录-奥黛丽赫本说过优雅的语录-

一个人人品好不好，从肢体语言开始，看这三个地方，一清二楚

经济|经济实惠的几道家常菜，好吃不油腻，做法简单，营养又下饭

半夜看车|过了三天才现身，反让业主给她道歉，女司机乱停堵住20辆车

欧阳筱筱历史聊|将太平军英王凌迟，却被清廷勒令自尽，支持慈禧上台的清军将领

[zol中关村在线]诺基亚5G手机即将发布 3月20日伦敦见

|刚刚双休好，还觉得累？这份“疲劳量表”自测劳累程度！

「牛萌萌」张默前女友牛萌萌吸毒被抓，她还曾是房祖名电影女主角

威马汽车|威马汽车自燃事件续：官方承认缺陷电池并召回，占总销量3.6％

把握当下的快乐是对未来的不负责吗

pe管材存放时间 pe管材保存方法

「情怀历史」为何东吴和曹魏不联手灭掉蜀汉呢？，夷陵大战后蜀国元气大伤