大眼睛的女孩|月子里被称胖嫂，六个月逆袭成为辣妈，营养专家:“吃好”很关键( 二 )
营养专家认为：一边哺乳 ， 一边减肥 ， 效果也会非常明显 。 因为制造乳汁需要增加热量 ， 如果这个热量不增加 ， 就等于每天处于热量负平衡状态 。 哺乳不仅不会令人发胖 ， 甚至还是新妈妈恢复身材的好机会 。
哺乳期除了坚持母乳喂养外 ， 注意这三个原则 ， 可以有效控制月子期间快速增长的体重：
- 1.首先要均衡营养 ， 才能保证泌乳所需的各种营养 ， 尤其是优质蛋白的摄入 。
- 2.控制总能量的摄入 ， 低油饮食主要是减少脂肪的摄入 。 粗杂粮不仅可以提供膳食纤维 ， 还可以提供一些维生素 。
- 3.增加适当的运动 。 月子期间运动减少 ， 也是体重增加的一个重要原因 ， 哺乳期增加运动 ， 可以加入身体脂肪的消耗 。
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