大眼睛的女孩|月子里被称胖嫂，六个月逆袭成为辣妈，营养专家:“吃好”很关键 #「闪光时刻

#「闪光时刻」主题征文二期#
同事刘欢的孕期比较顺利，她很注意孕期营养和体重的控制，孩子出生的时候体重3.3公斤，生完孩子后她的体重和孕前水平相差不多，可出月子之后，体重却飙升了不少。
月子里婆婆和妈妈两个人轮流照顾她，两位老人天天想着法煲各种各样的汤给她喝。妈妈说月子里要多补补，婆婆说多吃点，孩子才有奶喝。
有时候刚刚吃完饭，刘欢想在客厅里面走动走动。妈妈看到了，就要求她赶紧回去躺着，让她多躺着休息。
月子里第二周，刘欢想着要做些产后修复的运动，婆婆见了让她不要折腾，不要伤到了身体。
月子里除了各种浓汤，蔬菜水果特别的少，两位老人都说水果凉，哺乳会过给孩子，不让她吃。
在特殊“照顾”下，整个月子期间身材胖了一大圈，小姑子过来看宝宝，看到她这样的体重，笑着称她为“胖嫂” 。刘欢私下里和老公抱怨，老公也没有办法，只得安慰她，忍过这段时间就好了，有时候也躲在房间里帮着刘欢消灭那些“营养汤” 。当然月子过完，老公体重也长了不少。
月子过完后不久，妈妈和婆婆都回了老家。剩下刘欢独自照顾孩子，她暗自下定决心，要把多余的体重减下来，于是找营养师朋友帮忙调整饮食。
营养师除了让她坚持母乳喂养外，在饮食上给她做了几点建议:

1.把月子里喝的乳白色的浓汤改成了清汤，如鸡蛋汤，鱼汤，豆腐汤等，母乳喂养需要一定量的汤水帮助乳汁分泌，这样的汤不仅富含优质蛋白，而且减少了脂肪的摄入。
2.主食改成粗杂粮为主，如小米饭，杂粮粥，糙米，红豆，燕麦，荞麦等更是家中常备，精米白面几乎不吃，这样增加的膳食纤维的摄入，出现便秘的情况就减少很多。
3.增加蔬菜水果的摄入，炒菜坚持少盐少油，青菜基本采用焯水白灼的方式，这种烹饪方法可以减少蔬菜维生素的流失。
4.调整了吃饭的顺序，先喝清汤，再吃一大碗青菜，再依次是杂粮饭、荤菜，食物在胃里最先消化的是蔬菜类，最后才是荤菜，不仅可以防止吃的过多，还不会饿的那么快。
5.不吃含糖类的饮料，改用纯牛奶或者无糖酸奶替代。哺乳期容易饿，加餐零食选择坚果和牛奶或者低糖水果。

刘欢的自制能力很强，除了饮食的调整，每天趁宝宝睡着时，会自己做些腹部肌肉练习、瑜伽操等，慢慢的腰围就发生了改变，老公下班后，尽量让他带孩子，自己去做家务，或者跳跳健身操。
到了六个月时，身材已经恢复到了孕前苗条水平，而且母乳充足，孩子生长发育各项指标都不错。刘欢成为了很多人羡慕的辣妈，她所在的小区里和她差不多时间生孩子的宝妈，体重一直减不下去，她便毫无保留的将经验传授出去，并告诉她们，只要自己控制的好，每个生完孩子的宝妈都可以成为辣妈。 #陪宝宝那些事#