大眼睛的女孩|为什么说怀孕期间不能熬夜？这样做对宝宝危害真不小
时间还早
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再打一局游戏
......
大部分孕妈来说都有晚睡的习惯 ， 晚上10点的夜生活才刚刚开始——刷剧、刷微博......可是你知道吗？长期晚睡对于孕妈自己和腹中的胎儿危害是很大的 。
危害 1
孕期熬夜
影响胎儿发育
孕妇应该注意休息保养 ， 避免生物钟颠倒 ， 否则易导致内分泌紊乱 ， 影响新陈代谢 ， 不利于胎儿生长发育 。 也有可能引起血压升高 。
另外如果准妈妈经常熬夜 ， 精神会长期处于紧张的状态 ， 情绪起伏也会比较大 ， 容易烦躁不安 ， 还很容易造成静脉曲张的现象 。
危害 2
孕妇、胎儿
易血亏
怀孕是一个消耗气血的过程 ， 而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候 ， 如果经常这个点还不睡 ， 就很容易造血不足 ， 造成血亏 。
危害 3
孕期熬夜
不利于宝宝作息
怀孕期间 ， 妈妈和宝宝是“同呼吸 ， 共命运” ， 妈妈一熬夜 ， 就打乱了宝宝的生物钟 ， 宝宝在妈妈的肚子里不能有正常的作息时间 ， 出生后就爱哭、烦躁、焦虑的性格 ， 而且以后也会有不良的作息习惯 。
有部分孕妈们诉苦：“并不是自己不想睡呢 ， 可是一到晚上就睡不着 ， 常常失眠怎么办......”
问题
如何提高宝妈睡眠质量？
1、培养良好的睡前习惯
睡前洗一个舒舒服服的热水澡 ， 喝一杯暖暖的热牛奶 ， 或者泡泡脚 ， 都对促进睡眠有很好的作用 。晚上10:30就要进入入睡模式 ， 躺在床上不玩手机、不看电视 ， 专心培养睡眠 。
2、睡前按摩
很多宝妈睡不着 ， 多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成 ， 睡前可以让宝爸帮助按摩 。这样不仅能舒缓宝妈的身体不适 ， 有助于宝妈安睡 。
3、选择舒服的睡姿
孕早期和孕中期 ， 因为胎儿还不是特别大 ， 可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势 ， 如仰卧位、侧卧位均可 。 如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿 ， 可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿 ， 还能帮助宝妈获得较佳的睡眠 。
4、调整饮食
晚上(特别是睡前)少喝水 ， 避免夜里频频上厕所 。睡前不喝咖啡、茶 ， 不吃油炸食物、难消化食物 ， 避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡 。
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