夏末甩蓝颜|为什么均衡饮食减肥方法很少有人做到？网友：这么吃不如杀了我
宝妈
很多宝妈生完孩子后身材就会变形 ， 这是因为在生育过程中会补充很多汤汤水水的原因 ， 这些汤汤水水会让我们长胖 ， 那我们不吃汤汤水水 ， 应该怎么减肥呢？
其实也有很多减肥方法适合我们 ， 这里就举例4种 ， 跟大家聊一下 。
1、生酮饮食减肥法【夏末甩蓝颜|为什么均衡饮食减肥方法很少有人做到？网友：这么吃不如杀了我】生酮饮食
这种饮食方法在很多人群中流行 ， 比如美国以前最盛行的阿特金斯减肥方法也属于生酮饮食法 。 它的特点就是高脂肪适量蛋白完全无主食 。
其实真正的生酮饮食 ， 它的脂肪含量是达到90%以上的 。 它也能在短时间内减掉大量的体重 ， 当然具体减掉的是肌肉还是水分或者是脂肪就不得而知了 。
但确实体重下降很快 ， 所以被很多人所追捧 。 在国际减肥方法的排名中 ， 生酮饮食方法排名是很低的 。 因为它其实很不健康 ， 是专门针对癫痫患者的饮食 。 正常人不能够长期使用 ， 否则会对身体造成巨大的损害 。
最明显的损害就是口臭 ， 肠道菌群紊乱 ， 记忆力下降等等 。 但我们国家的生酮饮食方法大部分都没有那么严格 。 没有喝到每天能量由90%的脂肪供应的程度 。
因为生酮饮食他只需要吃牛排炸鸡 ， 等等高油脂的煎炸食物 ， 有的时候还会喝一些凉拌的油类 ， 比如橄榄油 ， 而我们国家没有这种习惯 ， 所以执行的并不是很彻底 。 往往和下一种减肥方法混合进行 。
2、高蛋白饮食法高蛋白
这种方法其实和生酮饮食方法很是相像 ， 都是短期内不吃主食的方法 。 但它们又有区别 ， 区别在于生酮饮食它的特点是高油 ， 而高蛋白方法它的特点是高蛋白 。
相比于生酮饮食 ， 可能高蛋白饮食更适合我们 。 因为我们可能不喜欢吃一些凉拌的油脂 ， 但肉类我们还是比较喜欢吃的 ， 中国人几千年的文化 ， 对吃这一块可谓是源远流长 ， 各种吃法都有 ， 所以烹饪出来肉的味道会比外国的更好 。 以前没有那个条件 ， 现在有条件了 ， 多吃肉可以减肥 ， 大家都会喜欢吃 。
但是这里也要注意一点 ， 高蛋白减肥说的高蛋白 ， 不是那种烤鸡烤鸭腊肉 ， 熏肉等等 。 而是新鲜的鱼虾海鲜 ， 去皮鸡鸭 ， 肉牛瘦肉 ， 猪瘦肉等等 。
肉类也尽量能采用蒸煮炖清炒的方法来烹饪 。 不仅口味很好 ， 也更加健康 ， 对人体的健康也更有利 。
为什么吃肉能不能减肥呢？其实原理也很简单 。 因为在三大产能营养素中 ， 碳水能在一定的条件下转化成脂肪 ， 而我们减肥减掉的其实就是脂肪 。 但蛋白质不会转换成脂肪 。
但瘦肉类鱼虾海鲜等中包含的主要是优质蛋白或者是优质脂肪酸 ， 基本上不会导致人长胖 。 所以多吃肉有利于合成肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 增加饱腹感 ， 也有利于增加食物热效应 ， 消耗更多的能量 ， 促进我们的减肥效果 。
打个比喻 ， 我60公斤每天吃肉应该在60克左右 。 那大概就是300克瘦牛肉 ， 400克鱼虾海鲜 。 肉类的消化率和吸收率可以看作是100% ， 在人体肠胃没有问题的情况下 。 所以大家在制定减肥计划的时候 ， 一定要知道自己每天应该吃多少肉 ， 吃到自己体重的1到1.5倍就可以了 。 如果是需要增肌 ， 就可以吃到两倍左右 。
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