大脑|出人意料晚睡跟早睡的孩子有啥区别？身体与大脑发展的4大差异( 二 )
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结语
晚上22 点至深夜2点 ， 被称为“睡眠黄金时间” ， 因为这段时间生长激素的分泌量达到高峰 ， 如果能在这个时间进入深度睡眠 ， 那就能最大限度地帮助身体恢复体力 ， 放松肌肉 ， 让整个大脑得到充分的休息 ， 促进身心与大脑的发育 。 为此 ， 要尽量让孩子在22点前睡觉 ， 而且1-3岁的孩子要保持11-12个小时的睡眠 ， 3-6岁为10-11小时 ， 6-12岁为8-10小时 。 因为手机或游戏画面的蓝光会刺激大脑 ， 抑制深度睡眠所需的褪黑激素的分泌 ， 导致睡眠变浅 ， 所以父母要以身作则 ， 睡觉前不管大人小孩都别玩手机或游戏 。 睡觉前1个小时洗个热水澡 ， 更容易进入深睡眠 ， 喝杯热牛奶还能促进褪黑激素的生成 ， 跟孩子一起朗读故事增进亲子感情之余还能放松身心 ， 释放压力 ， 增强记忆力 ， 大家不妨试一试 。
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