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孕妇|多喝骨头汤就能补钙？孕期补钙要注意这些误区！

江苏龙网_原题是：多喝骨头汤就能补钙？孕期补钙要注意这些误区！
很多孕妈在怀孕之后非常注重营养的补充 ， 也正因为怀孕 ， 孕妇体内会比正常人缺钙 ， 所以孕妇在怀孕期间一定要做好钙的补充 ， 可是有些孕妇表示 ， 明明已经吃了很多含有钙的食物 ， 可是还是会出现小腿抽筋 。 此时你就该留意 ， 或许身体正在发出信号 ， “缺钙了” 。
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随着胎宝宝渐渐地长大 ， 孕妇对钙的需求也就越来越多 ， 所以一定多补钙 ， 可是孕期怎样补钙才是最科学的呢？

为什么孕期要补钙

孕期不补钙 ， 只有“悔不当初”四个字！
胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙 ， 这些钙从哪里得来呢？当然是和妈妈抢！
所以妈妈不补钙反应最大的就是腿抽筋 ， 而且抽筋的频率非常高 ， 经常睡不了好觉 ， 脸色差 ， 精神差 。
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你以为没补就是缺钙而已？
那你就错了 ， 缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松 ， 引起骨软化症、骨盆变形 ， 严重的甚至造成难产！
《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明 ， 孕早期时建议摄入量为800毫克/日 ， 孕中期为1000毫克/日 ， 孕晚期为1200毫克/日 。 而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日 ， 远远不够标准值啊！

补钙误区

针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的 ， 强调说明一下：骨头中的钙的存在形式是磷酸盐形式 ， 然而磷酸盐是不易溶于水的 ， 在家通过炖煮是不容易使钙溶解 ， 所以说骨头含钙量高并不表示骨头汤含钙也高 。
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哪些食物含钙量高？

1、奶类
一般来说 ， 100毫升的牛奶中约含104毫克的钙 。 营养不是曹操 ， 怎能说到就到？晚上一杯牛奶 ， 不仅补充钙 ， 还能进行“光合作用” ， 不再熬夜 。
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2、燕麦
谷物类粮食中 ， 燕麦含钙量最高 ， 虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收 ， 但预防缺钙是必不可少的 。 燕麦搭配牛奶 ， 好喝又补钙！
3、海米、虾皮
海米、虾皮是高钙海产品 ， 且易于被人体吸收 。
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4、豆制品
尤其豆腐干 ， 由于它是由豆腐浓缩压制而成 ， 因而含钙量比一般的水豆腐高很多 。

从何时开始补钙？

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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》
孕早期准妈妈们就要开始准备了 ， 不同时期补充相应的钙 。 但补钙也因人而异 ， 最迟不超过孕20周 ， 这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期 。 孕中期为1000毫克/日 ， 孕晚期为1200毫克/日 。

孕妇补钙过量 ， 会导致便秘！

便秘是很多宝妈在孕期都会遇到的问题 ， 尤其是补钙的宝妈们 ， 好像稍不注意就会出现便秘的情况 。
首先,孕妇自身就是容易便秘的群体 ， 怀孕期间子宫体膨大压迫结肠 ， 孕妇分泌水平也会发生变化 ， 体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的！张力 ， 而且怀孕后一般会减少运动量 ， 很可能就会遭受便秘的痛苦 。


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