指南|高考前最后一天要干些啥？最强指南快看！( 五 )
在放松时 ， 可以松开所有的紧身衣物 ， 轻松地坐在一个单人沙发上 ， 双臂和手平放于沙发扶手上 ， 双腿自然前伸 ， 头和上身轻松后靠 ， 双眼闭上 。
整个放松训练按照由下而上的原则 ， 从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松 。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张 ， 保持紧张状态10秒钟左右 ， 然后慢慢放松 。
使用这种方法并持之以恒 ， 不仅能消除考试焦虑 ， 而且能全面促进身心健康 。
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呼吸法
呼吸法是让自己静下心来 ， 排除杂念的一种自我调节方法 。
在放松时 ， 我们闭上双眼 ， 用腹式呼吸法慢慢进行呼吸：
吸气时 ， 想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部 ， 再上升到头部 ， 直到头预“百会”处；吐气时 ， 想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降 ， 直至回到丹田 。
这样一吸一呼 ， 周而复始 ， 反复进行 。
由于集中了全部的注意力 ， 就能够使人逐渐排除一切杂念 ， 收到消除紧张、自我放松的效果 。
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高考生活篇
高考前48小时 ， “校准”生物钟
第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授说:
考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后 ， 生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态 ， 但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配 ， 可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好 ， 但白天考试期间状态反而不佳 。
戴教授提出考前48小时调整生物钟的最佳方案：
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早上7时起床 ， 然后听听音乐 ， 适量做做慢跑等有氧运动 。
在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段 ， 可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题 ， 以利于大脑在这个时间段集中精力 。
中午安排大约1小时午睡 。
晚饭后 ， 考生还可以做做适量放松运动 。
然后在相对安静的环境 ， 全身松弛坐下 ， 闭上双眼 ， 调节好呼吸韵律 ， 在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物 。
一般持续10至20分钟 ， 就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来 。
舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度 ， 从而达到放松心情、减压备考的目的 。
高考饮食篇
高考前考生一日三餐吃点啥？
高考临近 ， 除了集中精力复习 ， 还应该重视营养 ， 因为营养是学习和健康的物质基础 。 所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意 。 一日三餐应吃点啥？
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早餐
吃不吃早餐 ， 早餐的营养充足不充足 ， 会直接影响到上午学习的效率和体能 。 不论是平时还是复习考试期间 ， 每天不仅要吃早餐 ， 而且要吃好早餐 。
营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果 。
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