高考|你最应做好这3件事！华师一教师秘籍：高考倒计时3天( 三 )
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强化自信心
·强化自信小练习 。
可以做一个小练习 ， 拿出一张白纸 ， 伸出左手画出5个手指 ， 在每个手指上写下自己的备考优势 ， 比如 ， 我最有效的压力管理方式、最欣赏自己的一次考试、最有把握的科目、准备最充分的科目、最有进步的科目等等 。 然后会发现 ， 我是很不错的我 ， 我对自己有信心 。
·睡前写自信日记 。
可以写当天完成了哪些任务（如要背100个单词但还有50个没背完 ， 但其实你已经背完50个 ， 有在努力也很棒了呀） 。
积极的事情都可以写进去～（做好这些 ， 你晚上梦里加工的潜意识都是自信积极的 ， 睡一觉就自信起来并不是幻想哦）
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高考全过程演练
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高考第一天上午 ， 这是高考的第一天 ， 放松愉悦的心态吃早饭 ， 带好准考证、考试必备的文具 ， 提前半小时到考场 ， 这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来 ， 做好考试的准备 。
第一天考试如果紧张 ， 你可以用深呼吸的方法放松心态 。 做法是：闭眼 ， 将气深深吸人 ， 然后慢慢呼出 ， 反复几次 ， 马上就能缓解紧张情绪 。 另外 ， 淡化分数意识 ， 对试题抱一种研究的态度 ， 也是缓解紧张心理的妙方 。
高考第一天下午 ， 午饭后一定要小憩一会 ， 不超过30分钟就可以了 ， 睡久了下午反而会没有精神 。 睡不着也要躺着休息 ， 让大脑处于放松状态 ， 其效果和睡眠是相似的 。 下午考数学 ， 要带好考试需要的文具哦!
高考第一天晚上 ， 吃过饭后可以散散步 ， 让自己轻松一下 ， 不要再去想今天考试的科目 ， 防止被动的消极化思考 ， 可以主动的去想想明天考试可能遇到的各种情形 ， 想想你会怎样巧妙的应对 ， 顺利愉悦的参加考试 ， 可以让场景生活化一些 ， 比如看到了什么 ， 听到了什么声音 ， 闻到什么味道 ， 触碰到什么 ， 品尝到什么 ， 就好像在大脑里放了一部属于自己的高考喜剧片 ， 有助于保持好状态 。 睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴 ， 缓解疲劳 。 一般来说 ， 有了这一天的经历之后 ， 大家的紧张程度会比前一天有所降低 ， 应该睡得更好 。
高考第二天和第一天一样 ， 以轻松愉悦的心情吃早饭 ， 准备好准考证等证件 ， 带好文具 ， 提前半小时到考场 。 中午饭后小憩片刻 ， 让大脑处了较轻松的状态 。
整个考试期间 ， 不思过去 ， 不忧未来 ， 所有心思集中在当下的每一刻正在做的事情 ， 用积极的带生活细节的想象对抗消极被动的担忧 ， 放松自己 ， 告诉自己 ， 尽力便好 ， 兵来将挡 ， 水来土掩 ， 告诉自己 ， 我已做好所有准备 。
乾坤未定 ， 皆是黑马
高三学子们
调整心态 ， 勇敢面对
相信一定能考出理想的成绩！
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来源｜华中师大一附中学工处 心理教研组
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