高考|你最应做好这3件事！华师一教师秘籍：高考倒计时3天
江苏龙网_原题是：华师一教师秘籍：高考倒计时3天 ， 你最应做好这3件事！
2020年高考进入最后3天倒计时
【高考|你最应做好这3件事！华师一教师秘籍：高考倒计时3天】许多高三学子不免产生一些焦虑情绪
容易产生难以入睡
牢记的知识点突然一片空白等状况
这些情况如何缓解？
华师一心理教研组老师给你传授秘籍啦～
许多华师一高三学子亲测有效噢！
高考前最应该做好的三件事
一起来看看！
文章图片
｜迎接高考 ， 拥抱美好——考前心理疏导
01
保持稳定的作息和专注规律
· 稳定作息
将作息时间与高考调整至同步（3天学习新知识有限 ， 但把你之前已学到的这些在高考时以最好的状态发挥出来 ， 高考主要考基础 ， 刷刷基础题和错题 ， 这点时间还是可以努力一下哦～）
· 提升睡眠质量
白天的状态取决于你晚上的睡眠质量 ， 每晚稳定的睡眠质量可以将你白天轻松而专注的状态稳定下来 。
睡眠神经科学家研究结果表明：拥有充足睡眠的大脑就像一块干海绵 ， 可以很好将知识的水分吸收进去 ， 而休息不充分的大脑就像一块湿海绵 ， 无法储存新知识 。
《nature》科学杂志睡眠神经科学家有以下几点睡眠建议1、每晚至少保证7小时睡眠2、10:30-11:00之间睡着3、每天准时入睡 ， 准时起床4、每天做点运动 ， 避免在睡前一小时内进行所有助眠手段的标配是婴儿式的腹式深呼吸 ， 可以有效提高你大脑的供氧量 ， 吸气时小腹鼓起 ， 呼气时小腹凹下去 ， 吸气和呼气要尽量缓慢 ， 这个每天进行练习 ， 躺着练习有助于入眠 ， 坐着练习可以帮助你快速进入一个放松而专注的状态 。
推荐一款心理组宋红艳老师使用了13年的助眠秘籍：大脑休息放松操 ， 奇效 ， 已经不记得多少高三同学做完此操后和睡了一觉效果一样 ， 有的同学在心理教室躺着做了3分钟打起了呼噜 ， 解决了困扰他们很久的睡眠难题 。
躺着做 ， 秒睡；坐着做 ， 有助于进入轻松而专注的状态 。
下面是分享一款录制的大脑休息放松操极简版（喜马拉雅有上传同款） 。
大脑休息放松操极简版.mp3
来自华中师大一附中
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08:15
一个好的方法不一定适合所有同学 ， 你也可以下载呼吸冥想 app ， 或酷狗音乐搜索助眠音乐 ， 或助眠白噪音帮助你入眠 ， 有的同学一听壁炉烧火声音马上睡着 ， 有的同学听雨声入睡快 。
如果你找到好的方法 ， 从今天起每天练习 ， 把自己的好的状态固定起来 ， 直到高考 ， 以一个轻松而专注的状态进入考场 ， 你就能考一个好成绩 。
千万不要使用安眠药 ， 以免药的后劲儿让你一天昏昏沉沉 ， 有很多惨痛的案例 。
如果你一整晚没睡好 ， 其实失眠也不必担心 。 实际上当面临高考这样的大事的时候 ， 我们的身体自然会处于一种应急状态 ， 此时身体的各种资源都会被调动起来 。 这时你的大脑细胞会非常兴奋 ， 注意力将专注于考试 ， 失眠对你的影响其实微乎其微 。
· 研究自己做题的规律
有的同学反映题总是做不完 ， 会在某个题上卡很多时间 ， 导致每次做不完 ， 该拿的分没有拿到 。
某位高考赢家分享试卷上的时间分配 ， 她研究了自己过去做的卷子 ， 哪些题从来没有得过分 ， 高考时她会放弃 ， 平常不会做的题 ， 高考也不会出现奇迹 ， 所以直接放弃 ， 把时间放在自己会做的题上 ， 得分得到极致 ， 比如分步计分的大题 ， 会做几步写几步 ， 求导的算式列出来也会得分 ， 计算求导要花很多时间还不一定写出来 ， 就可以放弃结果的1分 ， 只得列式的分数 。
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