综合征|以最好的心态迎接高考告别“考前综合征”( 二 )
另外 ， 肖斌表示 ， 考生可以利用考前这几天 ， 按照考试科目的时间去复习各个科目 。 “比如第一天上午考语文、下午考数学 ， 这几天你去复习的时候 ， 就按上午复习语文 ， 下午全复习数学这样的节奏走 ， 让身体提前有一个考试状态的调动 。 ”
从小事下手帮孩子缓解压力
有考生家长向肖斌提出 ， 这几天孩子的压力很大 ， 睡不着觉 ， 吃不下饭 ， “一点就着” ， 怕考不好给家长丢人或是怕遭到同学取笑 ， 而家长即使告诉孩子要放松 ， 也起不到丝毫作用 。
肖斌认为 ， 与其跟孩子说“要放松” ， 不如跟孩子一起做一些事情 。 首先 ， 家长的共情能力很重要 。 “可以跟孩子说 ， 其实不光你一个人着急 ， 爸爸妈妈也会为高考这件事紧张 。 ”其次 ， 可以给孩子一些时间和空间 ， 让孩子能够独处 。
肖斌还提出 ， 父母要学会做孩子的情绪容器 。 “十七八岁的孩子 ， 情绪控制能力还没有成熟 。 所以父母要允许孩子把他的担心、害怕说出来 ， 而不是把他压下去 ， 不要告诉孩子‘你不用着急 ， 不用担心 ， 不用害怕 ， 你着急啥’这类的话 ， 不要去否认孩子的负面情绪 ， 而要让孩子去表达 。 ”肖斌建议 ， 家长可以利用孩子休息的时间 ， 跟孩子聊一聊 ， 用积极的、肯定的方式去跟孩子沟通 ， 从而降低孩子的情绪压力 。
此外 ， 家长可以从小事下手 ， 帮助孩子缓解压力 。 “利用孩子休息的时间 ， 让孩子帮着做一些简单的家务 ， 比如帮家长搬个桌子 。 ”用让孩子分担家务的方式告诉孩子 ， 我们在并肩作战 。 其实也是给孩子一个暗示：我们可以帮你分担 ， 你也可以帮我们分担 ， 有困难我们一起去面对 。
在孩子特别敏感 ， 特别易激惹的时候 ， 肖斌还提出“蝴蝶拥抱”法 。 “如果考生自己觉得压力很大 ， 可以双臂交叉抱住自己 ， 轻轻拍自己的肩膀 ， 配合着深呼吸 。 其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来 。 ”另外 ， 肖斌还表示 ， 在孩子压力大的时候 ， 父母也不要吝惜自己的拥抱 ， “可以随时给孩子一个拥抱 ， 让他们放松下来 。 ”
为给考生和家长提供合适的心理援助 ， 肖斌还提供了中国科学院大学公益心理援助热线（启明灯热线）4006-525-580 ， 24小时为求助者服务 。
新京报采访人员 戚望 校对 吴兴发
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