焦虑■如何缓解学生考前焦虑、健康备考？疾控专家来支招！
生于非典 ， 考于新冠 ， 这届高考生真是太难了！
受新冠肺炎疫情影响 ， 今年的备考和赴考都有点不同寻常 ， 考生和家长备受考验 。 高考将至 ， 不少学生可能出现失眠烦躁、浑身乏力、肠胃不适、头痛晕眩等焦虑症状 ， 这让家长们焦心如焚却束手无策 。
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不要慌 ， 江苏疾控专家就疫情下如何缓解学生考前焦虑、健康备考 ， 分考生篇和家长篇 ， 给大家一些建议 。
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作为一名参加高考的学生 ， 缓解焦虑 ， 可从以下几点入手：
1、
正确认识焦虑
学会和焦虑相处
首先 ， 考生们要认识到适度的焦虑是有益的 。 因为超我能力的调动 ， 需要来自自身的力量 。 适度的焦虑恰恰为个体提供了这种力量 。 其次 ， 要学会和焦虑共处 。 一味回避自己的焦虑情绪 ， 等于逼着情绪转入了内心隐秘之处 ， 一旦爆发 ， 会让问题变得更加严重 。 所以当我们焦虑时 ， 可以把自己的想法、情绪、身体的感受都写下来 。 等我们把焦虑重新整理一遍 ， 就会发现焦虑不仅不会征服我们 ， 还会被我们转化 ， 这时我们的信心就会无形地被提高 。
2、
有节制地关注疫情信息
树立积极心态
面对疫情 ， 学子们可以在固定的时间段关注有公信力的媒体报道 ， 掌握必要的信息即可 。 坏比好要强大得多 ， 所以避免过度关注与疫情相关的负性信息 ， 可以减少它带给我们的焦虑 。 不要因为媒体报道的数据杞人忧天 ， 在采用科学手段进行自我防护的同时 ， 相信学校和家庭应对危机的能力 ， 相信党和国家抗击疫情的决心和底气 。 空暇时也可以读一读灾难面前 ， 那些平凡的英雄带给我们的温暖和感动 ， 并从中汲取更多的正能量 ， 有利于我们稳定情绪 。
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3、
设定合理目标
从容应对高考
古语云：知止而后有定 。 这里的止说的就是目标 。 如果我们考试目标过高或过低 ， 都不能让我们充分发挥自己的实力 。 因此一定要制定合理的考试目标 ， 再定下心来有条不紊地开展学习 ， 效率自然会提高 。 高考当前 ， 如果继续做偏题难题 ， 只会增加焦虑感 。 此时 ， 只需要把各科知识结构框架进行梳理 ， 构建思维导图 ， 同时把整理的错题进行查漏补缺 ， 再反馈到知识点上 ， 让自己生出我该学的都学会了的意识 ， 这极有助于在上考场时保持一个轻松从容的心态 。
4、
积极自我暗示
增强应试信心
当焦虑袭来时 ， 深呼吸 ， 然后告诉自己疫情总会过去 ， 高考定会顺利 ， 一切都在向好的方面发展 ， 我已做好充分准备 ， 会考出好成绩 ， 这样可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦虑反应 ， 使你的智能反应逐渐表现出来 。 然后 ， 你发现自己平静了下来 ， 对考试也不那么惶恐了 。
5、
规律有序生活
构建内心平和
如果你感到学习的压力和焦灼的情绪使自己难以把控生活的节奏 ， 可以尝试制定一个作息计划 。 注意不要把计划做得太满 ， 而且完成这些计划要能让你感到愉悦 ， 比如做适度的体育运动（散散步、跑跑步、打打球、做做体操） ， 听听音乐 ， 看看漫画或喜剧等 。 这样做的主要目的在于找回我们对生活的掌控感 ， 加强对脑内焦虑的抑制 ， 从而稳定自身情绪 。
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6、
保证充足睡眠
维护应试能力
高中三年的光阴 ， 学子们每一天都在多考一分甩掉千人不拼不搏等于白活的高压势态下熬夜拼命学习 ， 但高考前的这一段时间 ， 一定要注意合理安排休息 。 充足的睡眠不仅可以提高我们的免疫力 ， 应对各种病毒的侵袭 ， 还可以使人保持良好的精神状态 ， 让大脑变得清醒 ， 这样高考时才能把之前所学到的东西充分发挥出来 。
（来源：江苏新闻广播/张祖名 【焦虑■如何缓解学生考前焦虑、健康备考？疾控专家来支招！】江苏疾控
编辑/贝茜）
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