熬夜|周杰伦，难怪你瘦不下来！长期熬夜的危害都在这了( 二 )
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋 ， 而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 。 熬夜后的第二天白天 ， 交感神经就难以充分兴奋了 ， 会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等 。
时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题 。 ③
7、视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单 。 长时间超负荷用眼 ， 会使眼睛出现疼痛、干涩等问题 ， 甚至使人患上干眼症 。 还会导致视力下降 。 ③
8、焦虑抑郁
焦虑和抑郁与失眠密切相关 ， 研究发现 ， 原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状较对照组显著增高 。
一项针对青少年的研究中表明 ， 失眠往往先于抑郁出现 ， 而后出现焦虑等症状 。 ④⑤
9、痴呆
一项发表在《睡眠》杂志上的前瞻性研究显示 ， 入组1664例(65~96岁)认知功能完好者 ， 经过12个月的随访结果显示 ， 睡眠质量降低与认知功能下降风险的增加密切相关 。
即睡眠障碍通常会影响认知功能 ， 甚至与痴呆的发生密切相关 。 ⑥
10、加速衰老
如果夜间皮肤没有得到充分休息 ， 那么会影响人体代谢 ， 造成血液循环不好 ， 长期还会造成内分泌的紊乱 ， 皮肤水分流失 。
江苏省人民医院皮肤科尹志强2017年10月在健康时报刊文介绍 ， 熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题 ， 而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因 。 ⑦
五招应对熬夜伤
尽量不熬夜 ， 如果没办法需要熬夜时 ， 记住这5个调理方法：
1、吃：
熬夜容易上火 ， 不过这多是虚火 ， 可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养 ， 起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。 吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物 ， 稀饭是优选 。
2、喝：
熬夜少喝咖啡 ， 咖啡易引起失眠 ， 还消耗体内B族维生素 ， 更易累 ， 可喝枸杞大枣茶 ， 补水又去火 。
3、护：
熬夜时 ， 最好每工作45分钟左右休息10分钟 ， 或隔半小时做做深呼吸 ， 做做眼保健操 ， 并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬 ， 防止视觉疲劳 。
4、睡：
如果非要熬夜的话 ， 建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿 ， 把阳气养起来 ， 第二天不要用一整天的时间昏睡 ， 最好是减少上午补眠的时间 ， 中午适当补眠 ， 下午的补眠时间不要超过3小时 。
5、按：
熬夜的人可按摩一下足三里穴 ， 帮助熬夜者调节机体免疫力 ， 还能调理脾胃补中益气 。 同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴 ， 以缓解眼睛疲劳和水肿 ， 预防近视 。 ②
本文编辑：王真
审稿主任：杨小明
参考资料：
①2019-02-01浙江在线《熬夜不仅会变丑还会长胖！看完这些你还敢当夜猫子吗》
②2013-03-28健康时报《熬夜族 ， 各科医生都担心你》
③2016-07-05健康时报《熬夜比你想象中更可怕》
④ ltena E ， Van Der Werf YD ， StrijersRL ， et al. Sleep loss affectsvigilance: effects ofchronic insomnia and sleep therapy[J
.J Sleep Res ， 2008 ， 17( 3) : 335-343.
⑤ Johnson EO ， RothT ， Breslau N.The association of insomnia with anxietydisorders anddepression: exploration of the direction of risk[J
.J PsychiatrRes ， 2006 ， 40( 8) : 700-708.
⑥ Potvin O ， LorrainD ， Forget H ， et al. Sleep qualityand 1-yearincident cognitive impairment in community-dwelling older adults[J
推荐阅读
- 家里这种床单可不要扔了，要比古董还值钱，难怪有钱人都收藏起来
- 海西商界|周杰伦代言12年！这家中国电动小摩托，13年卖出4100万辆
- 红豆|入冬了，6种“营养晨粥”我常吃，同事：难怪气色红润，身材又好
- 隐秘而伟大|周杰伦意外曝光萧敬腾绯闻女友
- 昆凌|周杰伦坐豪华游艇出游， 霸气搂昆凌秀恩爱，互动超甜
- 鷰儿汽车|又一给力“德系精品”，如阿特兹保值，关门只剩安静，难怪走量
- 隐秘而伟大|《隐秘而伟大》结局再受好评，挖坑必填，难怪能成11月最佳！
- Acura|多项黑科技加持，难怪北美老司机对Acura一生钟爱
- 汽车|为什么胎压明明正常，瞧着还有点瘪？很多司机都想错了，难怪费车
- 武极车品|又一合资车成功，20万出头就能买四驱，比皓影还厚道，难怪能大卖