孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气( 三 ) 阶段|有关|周

而类似熬夜、关灯后偷玩手机电脑、睡前吃太多夜宵等不良习惯，会影响睡眠质量，故而需要避免。
2. 改善睡眠环境
睡眠过程中，很多外界因素同样会影响睡眠质量。例如：

房间内温度过冷或过热；
长期开夜灯；
外界声音过于嘈杂；
环境过于干燥；
蚊虫叮咬；
等等。

此外，还应注意床垫不宜过硬或过软、枕头不宜过高。
这些细节都决定了能否为孩子营造一个舒适的睡眠环境。睡眠质量提高了，同样有利于缓解起床气。

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3. 改变唤醒方式
建议提前十分钟左右开始叫孩子起床，给他们预留一个逐渐清醒的过程。唤醒方式应轻柔、愉快、不让孩子反感。以下几种供大家参考：

温柔的抚摸和轻唤；
舒缓动听的轻音乐（或者是孩子喜欢的歌曲）；
制作香飘四溢的早餐“引诱”孩子醒过来；
讲有趣的起床故事；
……

分享一下我每天叫醒女儿的方法：
我会在前一天晚上，告知孩子明天会在几点钟叫醒她（工作日一般是七点半）。
每天早上七点二十左右，播放女儿最喜欢的歌曲《送别》。一曲完毕后，娃基本上已处于迷迷糊糊的状态。
这时候，我会抱着她走出卧室，在客厅兜上两圈。随着光线的加强和我时不时的轻唤，女儿很快就彻底醒过来，大部分情况下情绪也很不错。
如果想让起床这件事变得更有仪式感，还可以设计充满趣味性的起床任务表，当孩子顺利执行时，加以适当的奖励措施。一旦这个过程富有吸引力和期待感，自然会大大减少孩子的抵触心理。

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最后需要指出的是，我们要正确区分孩子单纯的起床气与异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”[14] 。
当发现孩子长期在起床时具有激烈的、多次发作的异常行为，比如狂躁、行为怪异、大喊大叫、甚至是暴力举动，持续数分钟至数小时，并且在清醒后对此意识模糊，这种情况建议及时就医。
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作者 | 筱恬，一个四岁女孩的妈妈，生物学硕士，职场妈妈，亲子文自由撰稿人；欢用文字记录宝贝成长，用科学理念实践养育日常。
编辑| 章鱼妈，一个2岁男孩的妈妈，乐于研究各种育儿产品，经营个人公号「躲起来发呆」。
参考资料 |[1]张磊, 刘涛, 崔小龙.睡眠结构的特征[J].中国健康心理学杂志, 2013, 21 (1) :154-156.
[2] Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, et al. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals:developing normative sleep values across the human lifespan[J].Sleep, 2004, 27:1255-1273.
[3] TEMPESTA D,COUYOUMDJIAN A,CURCIO G,et al. Lack of sleep affects the evaluation of emotional stimuli[J].Brain Res Bull,2010,82(12):104-108.
[4]李自强.睡眠剥夺对个体情绪刺激注意分配以及评估的影响研究[D].第二军医大学,2017.1-75.
[5]Hayashi Y. Cells of a common developmental origin regulate REM/nonREM sleep and wakefulness in mice[J].Science,2015(6263):957-961.
[6]Berro LF,Santos R,Hollais AW,et al. Acute total sleep deprivation potentiates cocaine-induced hyperlocomotion in mice[J].Neurosci Len,2014,579(2):130-133.
[7]D. Suchecki ， P. A. Tiba ， S. Tufik. Hormonal and behavioural responses of paradoxical sleep-deprived rats to the elevated plus maze [J].J Neuroendocrinol,2002,14(7):549-554.