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孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气( 二 )


而另一方面 ， 生理变化是情绪反应的基础成分和客观指标 ， 不同的情绪存在特异性的生理反应[8] 。 当人体处于愤怒、焦虑等状态下时 ， 同样会有心跳加快、血管收缩、血压升高、呼吸加快等表现 ， 从而使机体能够对抗应激[9] 。
也就是说 ， 人体在唤醒时的这些变化 ， 与生气时的生理反应非常相似 。 而清醒过程中负责决策、思考与自我控制的大脑皮层区域没那么快进入工作状态 ， 会在迷迷糊糊中把这一切误判成是发火的信号 。 于是 ， 孩子便切换至了暴脾气模式 ， 也便有了“起床气” 。
孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气
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除了上述原因之外 ， 还有一些情况 。
比如：孩子身体不舒服时 ， 起床后也会哭闹；再比如 ， 哪怕孩子已经睡到自然醒 ， 但在清醒过程中依旧比较敏感 ， 这时候如果遭遇了外界的强烈刺激或变化时 ， 同样会发脾气 。 这些因素其实需要区别对待 。
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孩子有起床气与哪些因素有关？
事实上 ， 起床气的情况并不是少数 。
去年12月 ， 曾有一项针对两千名美国人的统计调查就发现 ， 大多数人很少会在良好的心情中醒来 ， 平均每年有起床气的天数高达300天 ， 醒来后心情舒畅的天数仅为65天[10] 。
起床气是很正常普遍的现象 ， 决不等同于孩子脾气大 。 这很大程度上是因为家长唤醒方式不当以及孩子睡眠习惯不良所导致的 。
“叫孩子起床”这件小事 ， 不建议粗暴直接 。 掀被子、大声呼唤、拍脸摇晃、刻意制造噪音……这些做法并不可取 。
表面上看 ， 这么做似乎足够高效 ， 能一下子就让孩子从睡梦中醒来 。 但它的负面影响也十足 。 网络上 ， 甚至对此还有一个专有名词：杀伤性叫醒 。
孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气
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这是因为 ， 机体的清醒相当于仪器重启的过程 ， 需要循序渐进 。 如果叫醒方式过于激烈 ， 孩子在极短时间内猛然清醒 ， 不仅会产生心慌、惊恐、情绪低落等一系列糟糕的体验 ， 还会导致激素水平紊乱 ， 体内肾上腺素水平激增 。 长期如此的话 ， 可能引起血压升高、精神压抑和睡眠障碍等症状 ， 甚至诱发疾病[11] 。
另一方面 ， 睡得太晚、睡眠质量差等因素也是起床气的诱因 。 睡眠不足会导致孩子唤醒困难 ， 起床时的感觉自然就不好 。
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如何避免孩子出现起床气？
为了杜绝孩子的起床气 ， 家长不妨从这样三方面着手：完善睡眠习惯、改善睡眠环境 ， 改变唤醒方式 。
1. 完善睡眠习惯
根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议 ， 婴幼儿及青少年每天推荐的睡眠时长分别为[12]：
孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气
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新生儿（0-3个月）：14-17小时；
婴儿（4-11个月）：12-15小时；
幼儿（1-2岁）：11-14小时；
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时；
青少年（14-17年）：8-10小时 。
但目前很多孩子都达不到这个标准 。 据《2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书》显示 ， 当代青少年儿童睡眠不足的情况是常态 ， 有大量孩子存在起床困难的情况 。 而欠觉会致使脾气暴躁、焦虑等不良认知情绪反应出现比率增多 。
孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气
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与此同时 ， 睡眠充足的孩子 ， 醒来后精力充沛、神清气爽者则显著更多[13] 。
因此 ， 杜绝起床气的重要一步 ， 就是要让孩子养成规律而良好的睡眠习惯 ， 保证睡够睡好 。


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