孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气阶段|有关|周

江苏龙网_原题是：又哭又闹发脾气，面对孩子的起床气，应该怎么办？
“起床气” ，顾名思义就是指在起床之后的一段时间里，人会莫名其妙地发脾气。
很多孩子都存在这种情况。明明平日里是个乖巧可爱的天使宝宝，可每次起床时简直就是小恶魔本魔。具体表现包括但不限于：

各种“作” ，没事找茬；
又哭又闹，脾气大；
要抱要哄，各种安抚；
赖床不起，各种不配合；
……

这样难搞又暴躁的娃，真是头疼不止一点点。尤其是，开始上学后，每天早上起床，就好比人家惨剧。那么，为什么会这样呢？
果仁妈今天的文章，就从3各方面，来具体聊聊：

孩子为啥更容易有起床气？
孩子的起床气与哪些因素有关？
如何避免孩子出现起床气？

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孩子为什么更容易有起床气？
心理学上， “起床气”有一个相应的名词，叫做“睡眠惯性”（sleep inertia），指的是“人在被唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态” 。
关于产生起床气的原因，目前最普遍的观点都是和睡眠被中断后所引起的生理或心理反应有关。
要解释这个问题，首先在这里简单介绍一下人体的睡眠周期。

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正常成人的睡眠结构并非一成不变的。它是由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个不同的睡眠阶段循环往复所构成。 NREM和REM每交替一次，称为一个睡眠周期，持续时间约90-110分钟，每晚通常有4-5个睡眠周期。
非快速眼动睡眠（NREM）又分为3个阶段，前两个阶段N1和N2均为浅睡眠期， N3则是慢波睡眠期（简称SWS），是睡眠最深最沉的阶段。
快速眼动睡眠（REM）又称快波睡眠，这个阶段大脑变得主动，脑电波更为活跃，眼球会飞速转动，做梦就是在这个阶段进行的[1] 。
【孩子|面对孩子的起床气，应该怎么办？又哭又闹发脾气】

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??年龄相关的快速眼动（REM）睡眠百分比和REM睡眠时长（分钟）的趋势[2]
一般来说，快速眼动睡眠（REM）阶段约占整个睡眠时长的20%-25% ，但在以往的研究中发现，这个百分比会随年龄的增长而呈负相关。因此孩子的睡眠结构中，快速眼动期的比率会更高[2] 。
有研究发现，当限制个体睡眠时间，比如不让睡觉、睡眠周期次数不够即被强行唤醒后，其大脑情绪回路会发生影响，人们普遍会因为睡眠不足而带来消极的情绪体验，出现烦躁、焦虑等情况的程度提高[3][4] 。尤其是在快速眼动期。

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??睡眠剥夺后积极情绪得分与正常组相比显著减少[4]
这个阶段会进行一系列复杂的生理反应，它和记忆巩固、神经突触形成与修剪、精神生理功能与病理调控等方面相关[5] 。如果在这个阶段睡眠被干扰或剥夺后，机体脑内神经递质的水平将改变，对个体行为的影响会更强烈[6] ，出现焦虑、易激惹等负面情绪的概率也将会大大增加[7] 。
因此，孩子之所以会有起床气，与没睡够被强行唤醒有关，也与唤醒时机有关。如果睡眠周期被打断时恰好是在REM阶段，他们的反应往往会更加激烈一些。
与此同时，另一个生理角度的解释也很有意思。我们知道，人体从沉睡到醒来，期间会发生一系列的反应，包括血压和体温会升高，心跳和呼吸频率会加快等等。