江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

孩子|什么影响了孩子的睡眠？( 二 )


建议：至少睡前1小时就不要再让孩子看电视或玩手机 ， 并且把电视机、电脑、手机等设备尽量放置在孩子的卧室之外 。
因为有研究证实 ， 如果孩子的卧室里有电子设备 ， 他们的睡眠势必会受到影响：
【孩子|什么影响了孩子的睡眠？】2015年1月发表于《儿科学》杂志的一项研究通过调查超过2000名四至七年级的孩子发现 ， 伴着智能手机或其他带屏幕电子设备入睡的孩子会比卧室里没有这类设备的孩子睡眠时间要少 。
就寝时间混乱
孩子|什么影响了孩子的睡眠？
文章图片

有些孩子每天的睡觉时间不一样 ， 这也会干扰孩子的睡眠 。
周末很多父母会觉得好容易明天不用去学校 ， 就允许孩子玩的时间长一点 ， 晚一点上床睡觉 ， 但他们同时也期待着孩子在上学的日子能够自觉早睡早起 。
如此不一致的就寝时间其实只会让孩子第二天更疲惫 ， 并不能使孩子养成有规律的睡眠 。
而且这样的疲惫是即便让孩子在周末补觉也无法修复的 ， 因为即使周末他们能够睡到自然醒 ， 这份睡懒觉的“福利”他们也享受不到 ， 事实上很多孩子到周末还是会很自然地早起 。
即便周末孩子睡了懒觉 ， 醒来后他们还是会觉得疲倦 。
所以 ， 我们要做的是不要偏离正常的就寝时间太远 ， 周末或假期里可以让孩子比上学的日子稍微晚睡一点点 ， 第二天再晚起一点点 ， 但不要允许孩子熬夜 ， 这对于保证孩子充足稳定的睡眠 ， 避免产生睡眠问题是很重要的 。
仓促入睡
孩子|什么影响了孩子的睡眠？
文章图片

每个人从清醒转入睡眠状态 ， 都要有一个过渡的时间 。
对于学龄期尤其是低年级的孩子更是如此 。
从做一件事情转移到另一件事情 ， 他们都需要一点时间 。
假如我们没有给孩子在睡前一个这样的过渡时间 ， 他们通常是很难马上睡着的 。
这个从清醒状态到睡眠状态的过渡时间其实很容易度过 ， 洗澡、刷牙、读书……
只要能够让孩子平静下来的事情都可以放在这段时间来做 。
还可以让孩子收拾一下自己的书或玩具 ， 播放舒缓柔和的音乐 ， 把灯光调暗 ， 使孩子进入休息和就寝的心理状态 。
食物中隐藏的危险——咖啡因
孩子|什么影响了孩子的睡眠？
文章图片

咖啡因不仅存在于咖啡当中 ， 实际上很多孩子们喜欢的食物中都有 ， 比如巧克力及与巧克力有关的巧克力饼干、巧克力奶、巧克力蛋糕、能量棒都是含咖啡因的 ， 还有孩子们爱喝的可乐、水果茶 ，
甚至一些苏打水中都含有不少咖啡因的成分 。
当然每个人对咖啡因的耐受程度不一样 ， 有些人喝一整杯咖啡、可乐都不会影响睡眠 ， 有的人对咖啡因则比较敏感 ， 摄入少量都会兴奋、睡不着觉 。
家长们平时在给孩子购买零食的时候就要留心自己孩子对咖啡因的耐受情况 ， 控制孩子对咖啡因的摄入 。
劳累过度
孩子|什么影响了孩子的睡眠？
文章图片

有的孩子在感到过度疲劳的时候 ， 有可能表现得更兴奋 ， 他们会烦躁、易怒、到处乱跑 ， 缺乏经验的家长会觉得这时孩子并不困 ， 但这恰恰是孩子需要睡觉的征兆 ， 就像我们白天经常留意到的小宝宝的“闹觉”一样 。
但学龄期的孩子因为有学校作息的安排 ， 他们无法在白天随时想睡就睡 ， 但有时候他们的自我调节能力并没有那么好 ， 或者他们很难主动表达说：“我累了 ， 好想睡觉 。 ”


推荐阅读


上一篇：古装剧|无法翻拍的五部古装剧，每一部都是90后的回忆

下一篇：驾考宝典|这5个菜鸟上路开车陋习，小心别中招了！