江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

相遇花季|你对生活什么态度，孩子就有什么人生！小心把自己变成“怨妇”( 二 )


相遇花季|你对生活什么态度，孩子就有什么人生！小心把自己变成“怨妇”常见的认知扭曲类型：1、极端思维
认为非黑即白 ， 非此即彼 。
比如没做到最好就是失败 ， 比如比一些人过的差 ， 就代表自己的生活很苦 。
2、过渡概括
从偶然事件得出信念 。
比如老公有一次失约 ， 就代表他不关心家庭 。
3.认知过滤
过滤掉积极的部分 ， 再三回味消极部分 。
4、妄下结论
没有证据 ， 没有经过验证 ， 就做出消极解释 。
比如婆婆没有听自己的意见 ， 就认为自己不被尊重 。
5、情绪推理
认为自己的情绪反映事实 ， 比如感觉很绝望 ， 就认为事实这的无路可走 。
相遇花季|你对生活什么态度，孩子就有什么人生！小心把自己变成“怨妇”那如何改变这些消极情绪呢？我们要先从前面的5种认知扭曲类型中找到自己的问题 ， 然后训练相对应的思维方式 ， 意识到 ， 主观意愿会影响我们的情绪 ， 从而逐渐改变自己对待生活的态度 。
1、练习一分为二的看问题
当我们遇到很多坏事情的时候 ， 容易陷入消极情绪中 ， 比如早上孩子起床晚了 ， 做饭的时候被烫了一下 ， 然后老公准备开车送孩子 ， 临走才想起车没油了 。
当很多坏事情降临到头上的时候 ， 要学会迅速调整自己 ， 从中发现一些好的方面 。
比如通过这样一次迟到 ， 告诉孩子妈妈叫你起床的时候 ， 是真的应该起床了 ， 否则稍微一耽误 ， 你就会迟到 ， 这样就可以趁机给孩子来个实景教育 。
相遇花季|你对生活什么态度，孩子就有什么人生！小心把自己变成“怨妇”2、专注以一件自己欣赏的小事
我们经常把生活看得很不美好 ， 是因为忘了去制造一些美好 ， 从而让自己的情绪被坏事情包围 ， 进而得出生活很糟糕的结论 。
其实我们完全可以在能力范围内来点美好的体验 。 比如孩子睡着的时候、送孩子上学后 ， 坐在床边的桌子上泡一杯热茶 ， 放一首轻音乐 ， 晚上睡觉前多一点时间 ， 不慌不忙的泡个热水澡 ， 或者是在周末去吃一顿好吃的 。
3、调整呼吸法
前段时间很流行一个概念 ， 叫做“正念” ， 其中一个方式就是调整呼吸 。
相遇花季|你对生活什么态度，孩子就有什么人生！小心把自己变成“怨妇”你可以坐在凳子上 ， 闭上眼睛 ， 注意力放在呼吸上 ， 感受自己现在是在呼气还是在吸气 ， 呼吸的时候鼻子是怎么样的 ， 肚子是怎么样的 ， 还可以用脚趾抓一抓地板 ， 感受你想在所在的这个地方是怎样的环境 ， 是不是很多细节平时都没有关注？
简单的说 ， 就是练习把自己的注意力集中在一件事情上 ， 让自己能够控制住自己的注意力 ， 不要去胡思乱想 ， 这样就能实现一平方米的静心 。
4.行动起来
相遇花季|你对生活什么态度，孩子就有什么人生！小心把自己变成“怨妇”当然 ， 如果你是因为对现状不满意而发牢骚 ， 那根源还是在改变现状上 ， 看清楚自己想要什么 ， 勇敢的去表达 ， 去追求 ， 这样才能让生活有所改变 ， 而不是仅仅抱怨 ， 这除了让自己的人生越来越灰暗 ， 让自己越来越面目可憎 ， 起不到任何作用 ， 真心的不希望宝妈们陷入这样的境地 。
作为一个母亲 ， 你的情绪不仅影响着自己 ， 还影响着家人 ， 决定着整个家庭的氛围 ， 带给孩子的影响是巨大的 。


推荐阅读


上一篇：你的育儿经|新学期老师点名遇“尴尬”：16个名15个不认识，老师崩溃：太难了

下一篇：梦的色彩|孩子缺钙补营养？不如试试这道“天然补脑丸”，味道好，营养高