幸福大联盟|孩子厌食挑食？营养科医生教你，养出“小吃货”( 三 )
零食宜选择新鲜、天然、卫生、易消化、营养丰富的食物 ， 如奶制品、水果、蔬菜类等 。 少选油炸食品和膨化食品 ， 少吃含高能量、脂肪、盐或添加糖高的食品和饮料 。?营造快乐进食氛围
对待孩子的“吃饭问题” ， 不溺爱 ， 也不威吓 。 进食时不分散孩子的注意力 ， 如看电视、讲故事、玩玩具等；用趣味性名称制作或称呼食品 ， 激发孩子对食物兴趣 。?为孩子树立好榜样
家长需以身作则、言传身教 ， 不挑食、偏食 ， 与孩子一起进食 ， 起到良好的榜样作用 。其次
还要加强户外锻炼
▽
孩子每天应进行至少60分钟的体育活动 ， 最好以有氧运动为主 ， 尽可能减少久坐少动时间 。通过增加活动量 ， 使得其骨骼、肌肉得到充分锻炼 ， 增加能量消耗 ， 增进食欲 。
另外 ， 麻麻们最好多学习一些科学喂养和营养相关知识 ， 为孩子提供全面均衡的营养膳食 。
如何合理安排膳食？
① 一日三餐 ， 定时定量 ， 食物种类多样化 ， 主食搭配蔬菜、畜禽肉类、鱼虾类、蛋奶类、豆类等 。
加餐以奶类、水果为主 ， 加餐时间在两顿正餐中间 ， 且份量不宜过多 ， 以免影响正餐进食 。
② 食物合理烹饪 ， 少调料 ， 少油炸 ， 尽量保持食物的原汁原味 。 不应过咸、油腻和辛辣 ， 尽可能少用或不用鸡精、味精等调味品 。
可选天然、新鲜香料（如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等）和新鲜蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）进行调味 ， 以增进食欲 。
③ 对新食物多次尝试 ， 有时需要15次或更多；了解孩子饮食喜好 ， 将其不爱吃的食物混合在爱吃的食物中 ， 逐渐调整两者比例 。
? 温馨提示：这些误区别踩哦！
?过早或过晚添加辅食
? 长期给孩子吃泥糊状的食物
? 频繁地夜间喂养
? 认为汤比肉有营养 ， 给孩子只喝汤不吃肉
? 孩子吃得越多越好等
为了娃的健康
老母亲就不能怕麻烦
要安排好每天的伙食
不能让娃吃生冷辛辣高油脂食物
要固定好吃饭的时间
要定期带孩子体检
……
想想都觉得累
谁叫你是Ta妈呢？医生简介
魏菊荣
主任医师
深圳市儿童医院临床营养科主任
简 介：毕业于湖北大学医学院 ， 从事儿科临床工作30余年 ， 能熟练诊治小儿各种常见病、多发病及疑难病 ， 主要从事小儿消化性疾病（如呕吐、腹泻、腹痛、腹胀、消化不良、喂养困难、消化道出血、黄疸、食物过敏症等）临床诊治工作及各种儿科疾病的营养支持治疗、营养失衡小儿的营养干预等临床营养工作 。
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