奋斗吧小青年|二胎父母“报复性熬夜”愈演愈烈，晚上舍不得睡觉成常态( 二 ) 导语：姐夫最

第1 ，选择一个舒适的睡眠环境

空气里的湿度和周围温度也会影响到整晚的睡眠质量。若你的睡眠环境极佳，那睡眠质量也会随之提升，将环境的温度控制在15-19度之间，湿度百分之五十到百分之六十，最好不要有过强的光线和噪声。可以使用一些有助于睡眠的香薰或枕头，让你整晚的睡眠质量有效提升。

第2 ，带好身边的孩子

像草莓这样，晚上不睡觉的熊孩子，你家也有吧？半夜了，不睡，早上不起。后来我和草莓妈妈商议，对女儿的生活作息进行了调整，早上准点叫她起床，中午午睡不超过1小时，慢慢的，晚上我也不用熬夜带娃了。
有孩子在身边闹腾，是没办法睡觉，影响还是双方面的。所以，家长要调整好心态，尽量带好孩子为主，先调整他们的作息，其次才是你的。

第3 ，睡前不要阅读

书籍的内容不仅不会让你快速进入梦想，反而会使你更加兴奋。当你翻开一本书，就会逐渐被它的内容所吸引，随之而来的就是大脑情感的投入，恢复白天的运转状态。
【奋斗吧小青年|二胎父母“报复性熬夜”愈演愈烈，晚上舍不得睡觉成常态】这种状态并不会因为你放下书籍就马上消失，它只会在你的脑海里挥之不去，这时想顺利进入睡眠状态，就比平时更困难了。

第4 ，给自己奖励

每天给自己限定一定的娱乐时间。例如你现在很想看一部剧或刷视频，但时间没到，这时你可以给自己一些心理暗示，告诉自己控制现在的想法，并给予自己一些奖励。
Tips：养成一个习惯需要21天，当你坚持不熬夜21天后，你会发现，自己已经不自主地开始早睡早起了。
写给家长朋友们：
如今熬夜已成父母们的常态，但想要改变并不困难，取决于你想要改变的决心。无论如何，都不要让“熬夜” ，这种短暂的快乐摧毁你的身体和内心。你身边还有你的孩子和家人，她们很需要你！
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