温柔大叔|孩子常喊屁股疼还出血，竟是零食惹的祸！( 二 )
允许孩子吃零食 ， 并不意味着什么零食都可以随便吃 。 对于那些营养成分单一 ， 高糖、高盐、高脂肪的零食 ， 尽量不要让孩子吃 。
1 膨化食品
薯片、虾条、小小酥、洋葱圈等膨化食品 ， 简直占了超市零食区的半壁江山 。
膨化价格便宜 ， 口感丰富 ， 不止是孩子们喜欢 ， 连很多大人也抵抗不了 。
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（图片来源：网络）
膨化食品本身没有问题 ， 问题在于其油炸的加工方式 ， 造成了高热量 ， 孩子吃多了容易囤积脂肪 。
为了保持口感 ， 膨化食品添加了大量的调味料、色素 ， 会给孩子的肾脏造成负担 。
最重要的是 ， 添加剂的问题 。 膨化食品为保持香脆的口感 ， 需要添加防潮剂 ， 这就导致膨化食品中可能含有重金属 。 长期食用 ， 会引起慢性中毒 。
2 果脯蜜饯
蜜饯果脯的原料都是水果怎么就不健康了呢？它们虽然原料健康 ， 但是加工方式特别不健康 ， 不仅破坏了原有的营养元素 ， 还加入了大量的盐和糖 。
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孩子吃了这样高热量的食物 ， 不仅容易引发蛀牙、肥胖 ， 还需要损耗体内更多的维生素来参与代谢 。 吃了这样加工的“水果”不仅补充不了营养 ， 还要“倒贴”真是得不偿失 。
另外 ， 为了维持果脯的颜色 ， 还会加入大量的亚硝酸盐 ， 非常不利于孩子的健康 。
3 糕点、饼干饯
很多家长相较与膨化食品 ， 对糕点、饼干类的零食接纳度更高 。 他们认为这些零食 ， 相对健康 ， 也更容易产生饱腹感 。
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事实上 ， 这些食品同样不健康 。 无论是蛋黄派、巧克力派、沙琪玛还是威化饼、曲奇饼 ， 它们都添加了过量的糖和多种添加剂 。
这些糕点、饼干都过分甜腻 ， 很容易“惯坏”孩子的胃口 。 影响食欲不说 ， 还没有什么营养价值 。
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怎样给孩子挑选健康的零食？
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（图片来源：网络）
这也不能吃 ， 那也不能吃 ， 到底孩子能吃啥零食？其实 ， 给孩子挑选零食只要看这两点就行了：
1 看配料表
配料表中的成分排列 ， 是按照由多到少的顺序排列的 。 所以 ， 天然成分越靠前、成分越简单的食物越好 。
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上图中的配料表显示 ， 油盐排到了二、三位 ， 基本可以判断为高油、高盐的零食 。 再看食品添加剂 ， 竟然有三种 ， 直接PASS！
2 看营养成分表
零食包装上的营养成分表 ， 大多标记的是每100g所对应的营养成分 。
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（图片来源：实拍）
家长们需要着重关注的是脂肪、钠（盐）、糖的含量 ， 低脂肪、低钠、低糖的零食才是适合宝宝的好零食 。
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低脂肪、低钠、低糖食品的具体标准为：
■ 脂肪含量≤3g/100g
■ 钠含量≤120mg/100g
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