幸福的小调|《与自己和解》最简单的正念呼吸方法，寻找烦恼和痛苦的根源( 二 )
数吸呼吸法 ， 每天什么时间做比较好？一个时间是早上起来做 ， 一个时间是晚上睡觉前做 ， 无论是那个时间段做都是可以的 。 在做的时候 ， 最好穿宽松的衣服 ， 让身体里的每一个细胞都能自然呼吸 。 呼吸法一次可以做30分钟 ， 也可以做60分钟 。 当然也可以5分钟、10分钟 。 刚开始做时 ， 时间可以短一些 ， 一步一步来 。
刚开始做呼吸法时 ， 我们发现注意力很难聚焦在鼻子边缘 ， 一不留神就跑神了 。 这种现象非常正常 。 当意识到自己跑神了 ， 就要立刻把我们的注意力拉回来 。 每一次我们把注意力拉回来的时候 ， 就是我们提升修炼的最佳时机 。 我们不应该觉得烦燥 ， 觉得自己不适合做呼吸法而放弃 。 应该感恩每一次把注意力拉回来的这一动作 。
凡事都用试错的观点去对待 。 镜姐的高效阅读训练营 ， 最颠覆我的一个观点是 ， 成功不是规划出来的 ， 而是试错试出来的 。 我们常人的时间管理都是列一个清单 ， 然后按照清单一个一个去执行 。 执行几天 ， 发现清单执行不下去 ， 或者发现清单上计划的时间根本不够 。 最终以失败告终 。 这是我们过去一直用的时间管理法 。 但镜姐告诉我们 ， 时间管理不是计划出来的 ， 而是试错试出来的 。 我们需要通过长期的实践去跌代出某一件事的具体使用时间 。 再把带有时间长度的任务安排在什么时间段去完成 。
正念呼吸法也一样 ， 每一个人在执行的过程中都有着不一样的心境 。 有的人专注力强一些 ， 控制呼吸的能力强一些 ， 有的人专注力弱一些 ， 控制呼吸的能力弱一些 。 无论强与弱 ， 只要我们接纳自己 ， 经过长期的迭代 ， 都能提升我们的专注力 。
正念呼吸的方法很多 ， 比如：冥想、打坐 。 无论哪一种 ， 目的都一样 ， 就是用心去感知我们的内心、情绪、焦虑、脆弱 ， 让我们去接纳它们 ， 拥抱它们 ， 让它们成为身体的正常细胞 ， 健康成长 ， 去滋养我们 ， 同时被我们滋养 ， 被我们爱 。
四、通过觉知、接纳、感恩与爱 ， 让我们与自己和解 ， 与家庭和解 ， 与世界和解当我们主动去觉知、去接纳、去感恩、去爱自己时 ， 我们就能与自己和解；当我们主动去觉知、去接纳、去感恩、去爱亲人时 ， 我们就能与家庭和解；当我们主动去觉知、去接纳、去感恩、去爱他人时 ， 我们就能与世界和解；
【幸福的小调|《与自己和解》最简单的正念呼吸方法，寻找烦恼和痛苦的根源】施比受更快乐 ， 因为施是主动的 ， 而受是被动的 。 施的主动权在我们手里 ， 当我们按照计划去施时 ， 我们是愉悦的 。 而受的主动权在他人手里 ， 让我们等不来时 ， 我们就会难受 。 所以 ， 减少受 ， 增加施 ， 让自己拥有一个自己说了算的人生 。
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