幸福的小调|《与自己和解》最简单的正念呼吸方法，寻找烦恼和痛苦的根源
一、你有过这样的场景吗？有时 ， 陪上小学的孩子做作业 ， 孩子没能立刻把答案写出来 ， 我们就会莫名其妙地发脾气 。
有时 ， 在外面 ， 与朋友三句话不对头就会大吵起来 。 有时 ， 与老公吵架 ， 理直气壮、盛气凌人 。
有时 ， 与卖水果的老板因为称的问题 ， 快出手打人 。
有时 ， 突然想一个人躲起来 ， 不想和任何人说话 。
为什么一会儿我们显得强势 ， 一会儿显得那么的弱小？即分裂的人格 。二、成年后的大部分问题都是由他的童年引起的《与自己和解》一书作者一行禅师说 ， 成年后的大部分问题都是由他的童年引起的 。 童年时代 ， 父母的一次打骂 ， 同学们的一次嘲笑 ， 老师们的一次责骂 ， 兄弟姐妹的一次欺负 ， 小伙伴们的一次漫骂 ， 也许我们都想不起来了 。
但这些事件却一直在影响着我们 。 当我们遇到同样的场景 ， 比如被打骂、被嘲笑、被责骂、被欺负、被漫骂 ， 我们会情不自禁地产生抵抗 ， 产生焦虑 ， 进而情绪激动 。 这是潜意识的反映 ， 已经不受意识控制 。
很多的家长 ， 在陪上小学的孩子做作业 ， 孩子没能立刻把答案写出来 ，我们就会莫名其妙地发脾气 。 就是因为在他们小时候 ， 父母用同样的方式看着他们写作业 。 其实我们也很烦父母这样做 。 这件事已经渗透进入了他们的潜意识 ， 虽然他们也很烦这样 。 但他们当父母后 ， 他们竟然用同样的方式对待他们的孩子 。 如果他们不主动去学习、去调整、去改正 ， 他们永远生活在这样的轮回中 。
一行禅师认为 ， 我们的意识分为两个层面 ， 一个是意识 ， 一个是潜意识 。 我们的一切情绪 ， 都存在于我们的潜意识之中 。 作者一行禅师提出了正念概念 ， 打通潜意识与意识 ， 在两者之间建立一座沟通的桥梁 。 正念的核心是察知而不对抗 ， 去觉察潜意识里的负面情绪 ， 但是却不试图去和它对抗 ， 而是去拥抱它、去舒缓它、去理解它、去爱它 。 正念有六个特质：第一、接纳不做评价；第二、不偏不移的觉察；第三、纯粹的觉知；第四、当下的觉知；第五、不认同身份；第六、觉知变化 。
三、最简单的正念呼吸方法 ， 寻找烦恼和痛苦的根源找来一张很舒服的瑜伽垫子 ， 你躺下面部朝上 ， 双脚自然的分开 ， 但不要交叉 ， 也就是说不要一个脚放在另一个脚的上面 。 双臂沿着身体自然的放好 ， 微微张开一点 ， 把手掌朝向天花板 。
开始数吸呼吸法 ， 先吸气 ， 吸气的时候数111111...... ， 一直数到你这口气吸满为止 ， 然后开始呼气把所有的气都呼出去 。 呼气的时候数222222...... ， 一直数到你没气了 。 即所有吸进来的气被你全部呼出去 。 无论是吸气还是呼气 ， 都要慢慢的 。 再吸气 ， 吸气的时候数333333...... ， 一直数到你这口气吸满为止 ， 然后开始呼气把所有的气都呼出去 。 呼气的时候数444444...... ， 一直数到你没气了 。 这样 ， 一直做到10为一个循环 。
在呼吸的时候 ， 需要注意的是 ， 每一次呼吸的过程中 ， 所有的注意力放在吸气和呼气进出鼻子的那个边缘 。 你要能够感觉到气进来和出去 ， 感受到气流像一条直线 。
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