安全港|疫情期间适当延迟备孕计划？怀孕后的正确做法只有医生知道( 二 )
6. 但在口罩变形、潮湿或脏污以及有异味时 ， 就需要及时更换 。
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二、何时需要洗手？如何洗手？
1. 孕妈妈从公共场所返回、饭前便后 ， 用洗手液或香皂在流动水下冲洗；
2. 洗手方法可参照医务人员进行操作前的洗手方法——七步洗手法；
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3. 在不确定双手是否清洁时 ， 避免用手接触眼、鼻、口等处 。
三、居室的防护要求？
1. 保持房间通风 ， 首选自然通风 ， 每天至少2次 ， 每次通风时间不少于30 min；
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2. 保持房间适宜温度 ， 避免温度过高或过低 ， 避免感冒；
3. 定期打扫室内卫生 ， 每天至少1次 。 消毒液可以选用250~500 mg/L含氯消毒液或75%酒精擦拭消毒；
4. 备孕人群的毛巾、杯具、餐具等生活用品单独使用 ， 避免交叉感染 ， 定期进行消毒；
5. 合理使用消毒剂 ， 备孕人群尽量采用煮沸或蒸汽对耐热物品消毒 ， 或醇类消毒剂进行擦拭消毒 ， 避免长时间接触高浓度、有毒性的消毒剂 。
四、均衡营养 ， 免疫力才能提高！
1.备孕期间膳食应多种多样 ， 包括谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果和油脂等 ， 常吃含铁丰富的食物 ， 选用碘盐 ， 疫情期间更要注意营养均衡 ， 不偏食；
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2.建议选择易获得、耐存储的深色蔬菜 ， 例如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西蓝花等；
3.多进食奶制品和大豆制品 ， 补充优质蛋白和钙 ， 男性备孕者可适当补充锌、硒等微量元素；
4.鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质 ， 在疫情期维持正常免疫力和促进组织细胞修复；
5.适当补充维生素C等 ， 大量证据证明 ， 维生素C可以增强机体的防御能力 ， 能够抗击病毒；
6.少吃或不吃烟熏肉和腌制肉 ， 避免油腻及暴饮暴食 。
五、如何补充叶酸？
1.无高危因素的女性 ， 建议从妊娠或孕前至少3个月开始 ， 每日增补0.4~0.8 mg叶酸 ， 直至妊娠满3个月；
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2.有神经管缺陷生育史或合并高同型半胱氨酸血症的女性 ， 建议从可能妊娠或孕前至少1个月开始 ， 每日增补4~5 mg叶酸直至妊娠满3个月；
3.有先天性缺陷家族史的女性 ， 或患糖尿病、肥胖、胃肠道吸收不良性疾病的女性 ， 建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始 ， 每日增补0.8~1.0 mg叶酸 ， 直至妊娠满3个月；
4.既往存在复发性流产的患者可酌情增加剂量 。
五、作息规律 ， 保持情绪舒畅愉悦：
1.规律作息 ， 避免熬夜 。 充足睡眠 ， 建议每天睡眠时间不少于7 h；
2.适当运动 ， 可进行有氧操、瑜伽、太极拳、气功等锻炼 。 做好体质量管理 ， 调整孕前体质量至适宜水平(体质量指数为18.5~23.9 kg/m2)；
3.疫情居家时间较多 ， 但要避免长期久坐 ， 影响精子或卵子质量；长期久坐也容易导致外阴环境闷热潮湿 ， 诱发妇科炎性疾病；
4.备孕期间 ， 均应停止吸烟、饮酒 ， 并远离吸烟环境；
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【安全港|疫情期间适当延迟备孕计划？怀孕后的正确做法只有医生知道】
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