星空的浪漫|惊呆！怀孕也能吃零食？吃这些不仅解馋还对身体有益
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生过孩子的妈妈可能都有体会 ， 在怀孕的时候最痛苦的一件事就是不知道什么能吃？什么不能吃？尤其是吃货妈妈 ， 怕影响宝宝正常发育 ， 什么零食都不敢吃了 。
要知道 ， 零食可谓女生一生的挚友 ， 想吃又不敢吃的滋味真不好受啊！
其实 ， 在怀孕期间孕妈妈也是可以吃零食的 。 科学研究证明 ， 适当吃一些零食 ， 不但不会影响胎儿健康 ， 而且对身体有益 ， 那么今天就来了解一下孕妈妈都可以吃哪些零食？
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核桃、松子孕期妈妈缺碘可以引起胎儿生长发育迟缓 ， 降低认知能力 ， 这种伤害是不可逆的 。 孕妈妈摄入充足的锌可促进胎儿的生长 ， 预防先天畸形 。
花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸 ， 这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成 。 因此 ， 孕期应注意补充碘、锌和必需脂肪酸 。
而核桃、松子这两种坚果正好可以同时提供以上的三种营养素 。
低脂牛奶或酸奶奶类是优质蛋白质、钙的良好来源 。 胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶 ， 所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸 ， 需要通过母体提供 ， 因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸的需求 。
孕期补充足量的钙 ， 可以降低妊娠高血压患病的风险 。 如果孕妈妈们担心某些牛奶的糖份和脂肪含量较高 ， 可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食 。
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葡萄干葡萄干中铁的含量比较丰富 ， 孕期血容量和血红蛋白增加 ， 母体对铁的需要量也随之增加 。
除了通过正餐补充铁元素外 ， 喜欢吃零食的孕妈妈也可以选择葡萄干作为补铁的零食 。
因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用 ， 因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用 。 例如 ， 草莓、柑橘、葡萄等水果 。
海苔【星空的浪漫|惊呆！怀孕也能吃零食？吃这些不仅解馋还对身体有益】海苔的营养价值是相当高的 ， 是一款非常值得推荐的孕期小零食哦 。
它浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 。 它含有各种微量元素和大量的矿物质 ， 不仅有助于维持人体内的酸碱平衡 ， 而且热量低、纤维含量高 。
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果冻类果冻是由食用明胶加水、糖、果汁制成 ， 大多数果冻中使用的都是海藻胶 ， 这是一种天然食物添加剂 ， 在营养学上 ， 把它叫做可溶性膳食纤维 。
所以 ， 适当吃点果冻可以增加肠道湿润度、预防便秘 。 一些果冻中还加入了低聚糖 ， 有调节肠道菌群、加强消化吸收功能、减少感染患病概率的作用 。
但并不是所有的零食孕妈妈都可以吃 ， 下面这几种零食孕期千万不要碰！
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1. 高糖食品
高糖食品如巧克力、糖果、蛋糕、奶茶这类食品 ， 不仅热量高 ， 而且含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等 ， 容易让孕妈妈体重飙升 ， 诱发妊娠期糖尿病；同时影响胎儿的发育 ， 造成巨婴 。
2. 冷饮
市面上大多数冷饮 ， 如冰棒、冰淇淋都含有大量色素 ， 而且吃太过于冰冷的东西 ， 容易刺激肠道引发肠痉挛 ， 出现腹痛、腹泻等症状 。 对于孕妈妈来说 ， 严重的话会引发先兆流产或早产 。
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