粉红夏季|阜新阳光大姐｜|孕期补铁吃什么好？孕期缺铁有哪些危害( 四 )
怎样提高孕妇补铁效果
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如果你希望促进身体对铁的吸收 ， 增强补铁效果 ， 可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时 ， 补充一些富含维生素C的食品或饮品 ， 这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁 。 富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子 。 肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收 。 例如 ， 你可以在青椒中放少量牛肉 ， 这有助于你吸收蔬菜中的铁元素 ， 达到补铁目的 。
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此外 ， 需要注意的是 ， 由于钙会影响你身体对铁的吸收 ， 所以 ， 你在吃富含铁的食品或服用补铁剂时 ， 不要同时服用钙补充剂 ， 或者含钙的抗酸剂 。 同样 ， 由于牛奶中富含钙 ， 补铁剂不要用牛奶送服 。 你可以选择在两餐饭之间喝牛奶 。 茶和咖啡也一样 ， 它们含有的多酚 ， 会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素 ， 从而影响你的补铁效果 。
孕妇补铁量大是否有副作用
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孕妇补铁量特别大时 ， 可能会导致胃肠不舒服 ， 通常还容易引起便秘 ， 而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题 。 如果你也正忍受着便秘的痛苦 ， 可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物(如白薯)帮助你缓解这一症状 。 此外 ， 你还可能会感到恶心 ， 或者出现更为罕见的情况——腹泻 。 如果服用补铁剂 ， 让你感到不舒服 ， 可以试试在睡觉前服用 ， 或者试着换另一种补铁剂 。
如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你 ， 一定要去看医生 。 为了避免胃部的不适 ， 你可以先减少每日的补铁剂量 ， 然后再逐渐增加 ， 直到达到你每日所需要的补铁剂量为止 。 或者你也可以把一天的剂量分多次服用 。
最后需要指出的是 ， 如果在刚开始补铁的时候 ， 你的大便发黑了 ， 也不必担心 ， 这是正常的副作用 。 如果你还有其他不确定的地方 ， 一定要咨询医生 。
来源： 阜新阳光大姐家政
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