会长|宝宝晚上几点睡最好？早睡比晚睡好？睡不够会长不高？权威解答来啦！( 二 )
毕竟确切的睡眠时长 ， 就像银行卡里的余额一样能带给人踏实感 。
美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠量的建议里 ， 就有不同月龄的宝宝该睡多久的介绍 。
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怕大家看不懂 ， 所以我盯着黑眼圈做了个一个简易版 ， 供大家参考 。
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以1~2岁的宝宝为例 ， 给大家解释一下表格的意思 。
就是说1~2岁的孩子 ， 每天的最佳睡眠总时长是11~14个小时 ， 孩子的睡眠时长在这个范围内 ， 就很棒棒 。
但如果孩子的睡眠时长在9~10或15~16小时之间 ， 也算是正常的 ， 不用担心 。
那什么情况才需要注意呢？
那就是睡眠时长小于9小时 ， 或者大于16小时 ， 就得提高警惕了 ， 必要时还得求助医生 。
说到睡眠 ， 可不光只有夜间睡眠 ， 白天的小睡对宝宝的生长发育也很重要 。
大家别因为害怕孩子晚上睡不好 ， 白天死活不让孩子睡 。
这不跟透支信用卡还花呗一样了吗？
不合适 。
所以 ， 白天的小睡也很重要 。
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此处是真相
虽然睡眠时长确实有重要的参考意义 ， 但咱也不必过度执着于所谓的“标准范围” ， 千万不要被这个数字框死 ， 否则只会越来越焦虑 。
睡觉不是完成任务 ， 我们最该看中的是睡眠质量 ， 而不是计较时长 。
怎么判断孩子的睡眠质量好不好呢？
大家可以参考下图 。
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有这些睡眠问题怎么办？
夜惊噩梦怎么办？
宝宝夜惊噩梦后 ， 可能会突然大哭 ， 这时可以用灯光、声音 ， 甚至抱出房间唤醒他 ， 用言语、抚摸进行安抚 。
为了避免这种情况 ， 要适当增加睡眠时间 ， 睡前避免太过兴奋 。
不要让宝宝哭着或者被吓唬着睡着 ， 减少担忧、焦虑情绪 ， 争取愉快入睡 。
这种现象会随着大脑功能的完善而逐渐消失 。
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睡觉时抽动怎么办？
婴儿大脑发育还不完善 ， 睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃 ， 从而会使宝宝产生间歇性的抽动 。
一般这个现象会随着成长自愈 。
此外 ， 有研究表明 ， 缺乏维生素D ， 导致血钙水平低的宝宝 ， 也容易出现入睡后抽动的现象 。
宝宝是否缺乏维生素D可以通过抽血检测血液中维生素D3的含量来判断 。
建议1岁以下宝宝保证每天总摄入维生素D 400IU ， 1岁以上每天总摄入600IU 。
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睡觉摇头怎么办？
多汗、湿疹引起头皮痒 ， 宝宝会通过摇头来缓解不适 ， 这两点原因比较好发现 ， 大家注意观察 ， 及时护理就行 。
还有一个原因就是内耳发育不平衡 ， 耳内的异物感也会让宝宝通过摇头来缓解 。
内耳发育不平衡等宝宝大了会好转 ， 也可以通过荡秋千、骑木马、抱着宝宝跳舞转圈来缓解 。
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