亲亲一家人|孕晚期每天怎么吃，孕育聪明宝宝合理膳食搭配建议
孕晚期每日合理膳食结构组成1、谷类300~400克；粗粮应占30%以上 ， 包括薯类和杂豆类；
2、蔬菜400~500克；绿叶菜等深色蔬菜占50%以上；
3、水果200~400克；大致相当于1~2个苹果的重量；
4、鱼类和海鲜100~150克；摄入不足时 ， 可用畜禽肉类或蛋类代替；
5、畜禽肉类100克；选择脂肪较少的品种 ， 如瘦肉；
6、蛋类50克；大致相当于1个鸡蛋的重量；
7、大豆和坚果40~60克；大豆主要指黄豆 ， 不包括绿豆、黄豆、红豆等杂豆；
8、奶类300~500克；宜选用低脂或脱脂牛奶；
9、油脂25~30克；选择包括亚麻油、橄榄油在内的植物油；
10、食盐6克；包括酱菜、咸菜、酱等调味品中的盐 。
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经常吃太饱容易撑出病相信吃得过饱的孕妈妈都有过这样的经历：吃完饭饱得难受 ， 胃部甚至隐隐作痛 。 吃得过饱所带来的直接危害就是加重胃肠道负担 ， 造成消化不良 。 此外 ， 人体的胃黏膜每2~3天就会修复 ， 如果上顿还未消化 ， 下顿又填满胃部 ， 胃始终处于饱胀状态 ， 胃黏膜就不易得到修复的机会 。 胃大量分泌胃液 ， 会破坏胃黏膜 ， 产生胃部炎症并出现消化不良症状 。
过度饱食还会让你反应变得迟钝【亲亲一家人|孕晚期每天怎么吃，孕育聪明宝宝合理膳食搭配建议】孕妈妈如果吃得过饱 ， 还会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。 人吃饱后 ， 身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了 ， 容易让人长期处于疲劳状态 ， 昏昏欲睡 ， 就会提不起精神了 。 孕妈妈精神不佳 ， 胎宝宝也会跟着没活力 。
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