爱心总动员|什么，你坐月子胖10斤？我坐月子瘦10斤，奶水还多的吃不完体重是女人永

体重是女人永远关心的话题，而大部分女人的胖都是从怀孕开始的。
我整个孕期重了40斤左右，前3个月10斤，中间3个月10斤，后面4个月20斤。孩子出生当天，我体重就掉了一个孩子的重量。看到这个数字我简直要崩溃了，难道羊水，胎盘没有重量吗？看到好多明星生完孩子肚子就下去了，再看看自己，还是一身肉，只能苦笑自己是易胖体质。但我坚信自己能瘦下来！

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先说一下我的体重变化，月子期间正好瘦10斤，三个月的时候又掉了5斤，总共15斤。后面专心带娃，没空考虑体重的问题。差不多接下来的一年，总共掉了5斤，大概是累。一年后，差不多孩子一岁半以后，我才又开始减肥。因为那时候孩子没那么费心了，也可以花一点时间在自己身上了。 2个月的时间，我减了差不多15斤，体重差不多回到没生孩子前。

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我总结了一下我月子期间降体重的心得：

母乳。喂奶可以提高新陈代谢，帮助消耗，在喂奶的前三个月会对脂肪类食物有很强烈的欲望，那时不用压抑，可以吃，因为奶水会帮你消耗掉。后面就可以正常饮食，保证奶水充足就可以，体重就会慢慢降下来的。而我的奶水是饭奶，只吃饭都可以涨奶的那种，所以没有考虑过涨奶的问题。
多吃高蛋白类的食物。在月子期间我吃了4只鸡，不算多，但是足够了。早餐：红糖鸡蛋（前半个月后半个月可以不用加红糖）；午餐：鸡汤或者鲫鱼汤+一碗米饭+新鲜蔬菜；晚餐跟午餐吃的一样的。中间加餐也是红糖鸡蛋。虽然坐月子要保证营养，但是也要注意量。吃的太多只会让你长胖，不会让你身体加快恢复。正常饮食就可以了，保证吃饱，奶水足够就可以了。
不要一直躺在床上，做力所能及的事，比如给孩子换衣服，洗脸，做抚触什么的。月子里一动就会出很多汗，可以帮助你排除身体里多余的水分，到后面一段时间就不会有这样的感觉了。孕期长体重很大部分是水分，所以在月子里适量运动，有助于排除身体里多余的水分。有些妈妈还要去做满月发汗，也是一样的道理。

然后是一年后的减肥，我用的方法也是高蛋白低碳水的方法。因为宝宝一岁以后我就断奶了，所以在饮食上就比较放松了。在这期间我是没有运动的，产后2年内都不太建议做高强度的运动。食谱如下：
早餐：1片全麦面包+牛奶或者豆浆+一个鸡蛋
午餐：粗粮+优质蛋白+水煮菜粗粮：玉米、红薯、土豆等，优质蛋白：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐等，水煮菜可以根据自己喜欢的口味放作料，吃到饱就可以了。
晚餐：实在饿就吃少量蛋白质和蔬菜，或者只吃少量蔬菜，最好不吃。
加餐：可以吃少量坚果，低糖的水果等
体重基数大的体重会降得快一些，也会有平台期，但是平台期是在减脂，我的平台期就很长。我这样吃的第一周就减了5斤多接近6斤，后面一个月体重就没动过，但是看到我的人都说我瘦了。所以一定要坚持！
体重降下来以后，我才开始跳绳。跳绳并没有让我降低多少体重，但是让前期减下来的肉更紧致了。如果体重没有降下来之前就运动，会对骨头的磨损比较大，人也会更累，不容易坚持。单纯的运动对于减重效果都不理想，必须要搭配饮食。并且通过运动减肥，在不运动后更容易反弹！