南浔的梦|孕产练瑜伽有必要吗？宝妈有话要说
近年来 ， 瑜伽已经成为了广大女性的运动新选择 。 瑜伽 ， 是一种伸展性很强的运动 ， 配合呼吸和体式 ， 能有效改善我们生理、心理、情感和精神等方面 ， 是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。 瑜伽种类繁多 ， 普拉提、阴瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽 ， 不同的瑜伽种类都有对应的作用功效 。 孕产瑜伽 ， 主要是针对女性生育阶段的身体养护 ， 有利于分娩和产后恢复 ， 更缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题 。 但是 ， 很多生育女性会问 ， “孕产瑜伽真的有必要练吗？可以根据网上视频自己练吗？” 。 针对大家关心的问题 ， 小编收集了多位宝妈的意见 ， 看看她们对于孕产瑜伽的看法 。
问题1:为什么要练孕产瑜伽？练习孕产瑜伽后 ， 你感到的最大变化是？
雯子（孕34周）：孕产瑜伽给我带来最大的变化 ， 就是身体对怀孕的适应 。 我是从第12周开始上孕产瑜伽课到现在 ， 前面三个月的时间里 ， 我都觉得身体很累很虚 ， 有时候根本就提不上力气 。 但是 ， 练孕产瑜伽的过程中 ， 依娜老师帮助我学习如何呼吸、发力 ， 在伸展身体的过程之中 ， 将身体的累慢慢地排出体外 。 现在 ， 每天都在练习牵伸 ， 平衡身体和上下肢的力量 ， 孕中后期常常发生的腰背痛问题我也没有 。
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【南浔的梦|孕产练瑜伽有必要吗？宝妈有话要说】小董（顺产后8周）：一定要练产后瑜伽 ， 因为身体很多问题都是因为产后没有及时保养 ， 才会造成 。 我是二胎妈妈 ， 一胎的时候根本就没有练产后瑜伽的概念 ， 后来慢慢的发现自己的大肚腩收不回去 ， 还有漏尿的情况 ， 后来我才知道这是盆底肌和腹直肌修复不及时的问题 。 现在二胎 ， 我产后4周开始练习了 ， 现在腹直肌已经有明显的改善 ， 依娜老师也根据我现在的身体情况 ， 强化了盘底肌的训练 ， 慢慢地漏尿的情况也改善了 ， 所以一定不能错过产后修复的关键时期 。
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问题2:孕产瑜伽的上课方式 ， 你们更推荐哪种？
Wing：经济允许的情况下 ， 一对一训练是最好的 。 一般的瑜伽训练 ， 我都是选择小课形式 。 但是孕产瑜伽要求更高 ， 需要根据我个人的身体情况及时调整训练的方案 ， 而且老师给到的关注也是及时的 。 我从孕期就跟依娜老师上私教课 ， 给我感觉是很贴心、很放心 ， 专业上给我更多个人身体的建议 ， 让我自己也得到了心情上的舒展 。
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包包：一定不要盲目跟着网上所谓的“专业孕产瑜伽课程”学 。 女人怀孕本来就很脆弱了 ， 瑜伽又是一个很讲究的运动 ， 单单是看视频模仿 ， 发力位置错误的话 ， 就会影响了整个身体 。 而且 ， 网络上那些指导动作 ， 根本就不是从你自己身体出发的 ， 就好像一般感冒了可以吃感冒灵 ， 但是你病毒感染 ， 吃感冒灵不起作用一样 。
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专访依娜老师
依娜老师 ， 中国孕婴协会教练 ， 广州地区资深孕期瑜伽教练 ， 超10年孕产瑜伽教学经验 ， 持有国际孕产瑜伽教练证书、中国孕婴协会瑜伽导师资格证书 。
问题1：孕产瑜伽 ， 是不是只是生育阶段简单的身体训练？
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