笑看人生|母婴课堂 | 孕期瑜伽大全，家里有准妈妈的请收藏！( 二 )
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婴儿式是个非常舒适、静态的姿势 ， 有助于消解后腰的僵硬 。 若前额贴地有难度 ， 就枕在相叠的双手上 ， 你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间 。 (注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
单腿交换伸展式
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练习时 ， 您可以在脚上绕根带子 ， 躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行 。 这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性 。
瑜伽放松术
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大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性 ， 也很舒服 ， 甚至睡觉的时候也是如此 。 ●孕后期在后期的三个月中 ， 前弯姿势对腹部有压力 ， 所以练习起来会有困难并且不舒服 ， 让人最舒服的都是比较简单的姿势 。
山式
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山式能帮各关节处于标准体位 ， 强化脚部力量 ， 使臀腿肌健康有弹性 ， 也能帮助你在日常生活中 ， 拥有良好的体态 ， 带来均衡轻盈的感觉 。
腿部的练习
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孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿 ， 这时候更应该多做一些脚部练习 ， 临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟（可使用泡沫轴辅助） ， 可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用 。
屏幕前的准父母们 ， 母婴护理员们 ， 快收藏好这篇文章吧！愿每位孕妈妈都能通过孕期瑜伽减少痛苦 ， 顺利分娩
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