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都说瑜伽是当代女性最爱的运动 ， 没有之一 ， 女人是如此爱美 ， 在怀孕的时候岂能放纵自己？然而怀孕不能大量的运动 ， 更不能剧烈的运动 ， 那么 ， 对于孕妇来说最好的运动是什么呢?小编给大家介绍一个适合孕妇的运动吧！
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什么是孕妇瑜伽?
瑜伽是一种伸展性非常强的运动 ， 配合呼吸和体式 ， 能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面 ， 是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式 。
孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等 ， 这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外 ， 还能帮助稳定情绪 ， 放松肌肉 ， 改善水肿 ， 并有助于今后的生产 。
孕妇瑜伽的风险和禁忌
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1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽 。 因为孕妇一旦大量出汗 ， 甚至脱水、中暑的话 ， 母体和胎儿都有生命危险 。 2、在孕早期 ， 也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽 ， 因为在这个时期胚胎着床还不稳定 ， 容易发生先兆流产 。 3、在孕前没有运动习惯的准妈妈 ， 也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼 ， 不能去挑战高难度的瑜伽动作 。 对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则 。
哪些孕妇不适合做瑜伽?
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以下是适合做孕妇瑜伽的情况：
孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状 。 以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等 。
孕妇瑜伽怎么做？
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● 孕早期
前三个月时肚子还没有很大 ， 孕妇可以充分利用这段时期 ， 选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势 ， 来培养力量和灵活性 ， 帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备 。
以下是在孕期的前三个月里 ， 可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：
踩踏车式
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强健腿部和腹部的肌肉群 ， 提高髋与膝关节的灵活性 ， 减轻静脉曲张所引起的胀痛感 ， 缓解胀气消化不良 ， 按摩腹部器官 。
猫伸展式
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活动脊柱 ， 加强脊柱灵活 ， 也可缓解腰背部酸疼 。
提肛契合法
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增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌 ， 也帮助预防孕妇常见的痔疮 ， 这种技法在整个孕期都应该练习 。 ●孕中期孕妇在这个时期腹部已经隆起 ， 所以虽然可以借调整姿势来降低难度 ， 如练习婴儿式时可分开两腿 ， 给肚子创造空间 ， 但前弯的动作很难不压迫到腹部 。 为此 ， 这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法 ， 可让您在怀孕中期仍能舒适地练习 。
婴儿式
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