安全港|?要想产后身体恢复好，出月子记得做一件事，别不当一回事
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撰稿：小尹 | 插画：kit |审核：静好
小静原本身材标准 ， 可生了孩子简直就是变了一个人 ， 那个背后看来简直就是妖精的她早已成了水桶 。 直到小静的老公有了外遇 ， 小静才想起来要去找个健身教练恢复以前美丽的自己 。 可是孩子已经八岁了 ， 整整八年的时光 ， 想将自己早已松垮的肚皮变得紧致 ， 想将自己漏尿的问题彻底解决 ， 想将自己的变形的腰跨重塑蛇身 ， 想将自己的宽背再恢复成美背 。 真的 ， 就连健身教练都觉得这是个大工程 。
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其实 ， 对于一个产后女性来说 ， 月子一做完 ， 就应该把各种恢复 ， 提上日程了 。 而且 ， 这个过程既要早 ， 也要坚持 。 一旦拖下去 ， 想要在恢复从前的美体和自信 ， 那可就难了 。 但相反 ， 如果产后恢复的比较好 ， 那产后的女人会比从前的自己会更有韵味 。 可以说 ， 以前的人家叫你美女 ， 是因为你容貌美 。 可产后恢复的好的女性则是一种从来到外的无法言传的“味道” 。
既然产后恢复对于女性很重要 ， 那么我们到底应该怎么做 。
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首先 ， 量力而行的培养锻炼身体的习惯
在产后刚结束的日子里 ， 女性刚刚恢复自己的精神和元气 ， 想要她立即投入健美的训练的确需要勇气和毅力 。 所以 ， 建议这时期的女性不要太过着急的进行锻炼 ， 而是要根据自己身体恢复的情况 ， 循序渐进的开始阶段性的训练 。 比如简单的散步 ， 缓缓的曲腿 ， 伸展肢体等等 。
万不可动作过大 ， 尤其是一些产后身体存在身体不适的女性 ， 或者哺乳前的宝妈 ， 可能会因为涨奶等原因 ， 让你的健身过程变得困难重重 ， 进而影响你训练下去的信心 ， 因此 ， 每天喂完奶后再进行锻炼不迟 。
其次 ， 有步骤的进行局部身体的恢复训练 。
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的肌肉力量恢复
好多产后女性都会不同程度的出现漏尿 ， 憋不住尿的情况 。 这都是一位分娩过冲盆骨肌肉承担了过度的压力 ， 形成了过度的损伤 。 为了防止这种情况的发生 ， 建议产妇出了月子后 ， 第一时间进行盆底肌肉的锻炼 。 这个锻炼很简单 ， 没有任何的难度 。
第一步：做憋尿的动作
这个动作任何时间都可以做 ， 没有什么难度 ， 不过真到了要排尿的时候 ， 可不要憋着 ， 及时的排尿 ， 防止细菌的滞留 ， 引起产后常见的女性疾病--尿道炎 。
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第二步：并腿站立
我们可以靠着墙壁来进行这个训练 ， 身体站直 ， 感觉头部向上伸展 。 同时两腿并拢 ， 脚跟相靠 ， 双膝和臀部同时用力收紧 。
通过提拉和收紧的动作 ， 产后女性的盆骨大大程度的改善了 。 当然 ， 对于刚开始做时 ， 每天只需要适量的做2-3组即可 ， 每组大约10次 ， 每次大约5秒 ， 更具体的操作还是要根据自己的身体感受和实际接收能力而定 。
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形体的恢复
这一项包括小腹和乳房以及肩颈和腰背等处的恢复 。 对于这些地方 ， 其实并不需要什么特别的锻炼 ， 唯一考验的是我们形象的要求和毅力 。 每时每刻 ， 我们都要挺胸抬头 ， 有意识的收腹 ， 将颈部和背部向上拉伸 ， 时刻感觉自己好像有一个向上拉伸的力 。 通过这样的坚持 ， 相信 ， 就算我们不顾健美教练一对一 ， 恢复从前的体态也不会很难 。
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