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遗传|孩子身高到底是遗传爸爸还是妈妈？关于身高的几个真相家长一定要知道( 二 )


01
营养均衡
饮食上要荤素搭配 ， 营养均衡 。 帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质 ， 比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质 。
保证钙的摄取 ， 营养均衡 ， 但不要乱吃各种保健品和补品 ， 防止孩子出现提前发育 ， 骨骺提前闭合的结果 。
简单来说 ， 就是孩子什么都吃 ， 且量要够 。
但切记 ， 并不是什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃 ， 因为孩子营养过剩导致肥胖 ， 生长激素的分泌会受抑制 ， 而促性腺激素的分泌会增加 ， 这样就会让孩子提前发育 ， 影响身高的正常生长 。
遗传|孩子身高到底是遗传爸爸还是妈妈？关于身高的几个真相家长一定要知道
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02
多运动
世卫组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动 ， 每周至少要 3 次 。
目前公认的 ， 认为有助于孩子长高的运动有：
弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；
伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动 ， 有助于脊柱和四肢骨的伸展；
全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等 ， 有助于全身骨骼的伸展和延长 。
这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板 ， 从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂 ， 同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素 。
运动时 ， 要注意遵循定量、定时的基本原则 ， 每次坚持0.5h ， 每周进行5次 ， 最为理想的运动时间为下午 。
遗传|孩子身高到底是遗传爸爸还是妈妈？关于身高的几个真相家长一定要知道
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03
多睡觉早睡觉
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关 。
生长激素的分泌是脉冲式的 ， 在晚上入睡后的1-2小时内 ， 达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；之后在凌晨的4-5点钟 ， 会达到第二个小峰值 。
如果错过这两个时间段 ， 生长激素分泌受影响 ， 就会长不高 。
建议孩子在晚上10点前就入睡（不是上床开始睡 ， 而是睡着） ， 第二天早上7点后再起床 。
还要注意保持睡眠时环境的黑暗 ， 小夜灯、床头灯统统都要关掉 ， 窗帘也要拉上 。
因为在黑暗中入睡 ， 人体会分泌褪黑素 ， 褪黑素分泌得多 ， 生长激素就会多 。 同时 ， 褪黑素和促性腺激素是相排斥的 ， 一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题 。
另外 ， 午睡对于长高的帮助有限 。 对于稍大一点的孩子 ， 每天30-40分钟的午睡已经足够 ， 睡太久反而会影响晚上入睡的时间 。
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04
精神愉快
有利于促进儿童生长 ， 精神压抑可抑制生长激素分泌 。 家长应努力为孩子营造一个平和的环境 ， 让孩子愉快地成长 。
如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中 ， 得不到充分的关爱 ， 那么他的身高常比同年龄儿童矮小 。
国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症 ， 也有的资料称之为「情感遮断综合症」 。 而一旦这些负面的心理因素解除后, 大部分孩子能够恢复正常身高 。
好啦 ， 今天就介绍到这儿 。 各位家长想要了解孩子哪方面信息 ， 欢迎下方评论 。
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极客数学帮创建于2011年12月 。 由一群狂热于数学钻研、教育与数学文化传播的数学达人倾力打造 。 旗下设有极客、极思、极智、极趣等教学班型和少儿益智数学、一对一等核心产品；逾100人的全职教研团队独立研发小学、初中到高中的课程与教材 。 锻造全职教师队伍 ， 坚持2%的录选标准、180天的封闭集训、6个月磨课 。


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